Wie man sich auch mit über 50 noch voller
Schwung fühlen und leistungsfähig mitten im Leben stehen kann verrät Ihnen Herzspezialistin
Dr. Eva Westphal in einem mit ihr geführten Interview:
Menschen ab 50 fühlen sich heute oft
deutlich jünger und aktiver als das bei Gleichaltrigen in früheren Generationen
der Fall war. Lässt sich das auch medizinisch bestätigen?
Ja, vom biologischen Alter her sind manche über 50-Jährigen tatsächlich
deutlich jünger, als es ihrem kalendarischen Alter entspricht. Das betrifft vor
allem den Teil der Bevölkerung, der sich viel bewegt, gesund ernährt, nicht
raucht und darauf achtet, sich nicht zu viel Stress auszusetzen bzw. gezielt zu
entspannen.
Viele Menschen ab 50 merken jedoch auch,
dass sie insgesamt doch nicht mehr so leistungsfähig sind wie früher. Wie
äußert sich das?
Viele besitzen dann bereits deutliche
Risikofaktoren für das Entstehen von Herz-Kreislauf-Krankheiten wie
Bluthochdruck, Übergewicht oder Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit). Bei
einigen zeigen sich mit Mitte 50 auch schon die ersten Zeichen der häufigsten
Herzkrankheit, nämlich der chronischen Herzschwäche (Herzinsuffizienz). Dazu
gehören z. B. Leistungsabfall, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Herzklopfen.
Daneben haben besonders Frauen häufig noch mit einem erheblichen Muskelabbau zu
kämpfen. Eine 20-Jährige, die 60 kg wiegt, besitzt noch etwa 14 kg Muskelmasse.
Eine 60-Jährige mit gleichem Gewicht verfügt nur noch über circa 8 kg Muskeln.
Auch das trägt zum Leistungsdefizit bei.
Die Generation 50+ darf sich heute im
Allgemeinen dennoch auf ein sehr langes Leben freuen. Was sorgt dafür, dass es
auch ein möglichst gesundes wird?
Ein Herzstück des gesunden Lebens bis ins
hohe Alter ist regelmäßige Bewegung. Im
Idealfall sollte man etwa 5-mal pro Woche 30 bis 45 Minuten Sport treiben. Am
besten sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Walking oder Schwimmen. Gerade
für ältere Menschen ist auch ein Muskeltraining im Fitnessstudio sinnvoll - mit
kleinen Gewichten und unter professioneller Anleitung etwa zweimal wöchentlich.
Es hilft, Muskelmasse zu erhalten und beugt Osteoporose (Knochenschwund) vor.
