Entspannungsübungen

Die Muskelentspannung nach Jacobson geht davon aus, daß durch Anspannen der Muskulatur und das darauffolgende Entspannen eine nachhaltige körperliche Lockerung erzielt werden kann. Diese Entspannung hat ihrerseits Rückwirkungen auf das Nervensystem. Es entspannt sich also nicht nur der Körper, sondern auch die Psyche. Der Vorteil dabei ist, daß man bestimmte Übungen durchführen kann, wo man gerade geht und steht. Oder sitzt, wie in unserem Fall.

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und versuchen Sie's mal:

• Setzen Sie sich aufrecht hin. Stellen sie die Beine nebeneinander auf den Boden direkt unter die Knie. Lassen Sie zwischen Ihren Kniegelenken etwa zwei handbreit Platz. Versuchen Sie jetzt, ganz ruhig in den Bauch zu atmen. Nicht erschrecken, dabei wölbt sich der Bauch vor, das ist ganz normal. Atmen Sie ein paar Mal ruhig aus und ein.