In den Genuss dieser Vorteile kommt man natürlich nur durch regelmäßiges Ausdauertraining. Wie schon kurz angedeutet, ist die einfachste und unkomplizierteste Ausdauersportart das Laufen oder Joggen: Es erfordert keine speziellen Sportstätten und die Ausrüstung ist einfach. Zu Beginn reicht ein bequemer Jogginganzug und ein T-Shirt.
Eines allerdings sollten Sie sich schon zu Beginn Ihrer Jogger-Laufbahn leisten: Ein Paar gute Joggingschuhe. Lassen Sie sich bei der Auswahl Zeit; nehmen Sie fachkundige Beratung in Anspruch, wenn Sie sich unsicher fühlen. Manche Fachgeschäfte bieten Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Modelle auf dem Laufband zu testen. Außerdem veröffentlichen Läuferzeitschriften oder die Zeitschrift der "Stiftung Warentest" von Zeit zu Zeit Laufschuh-Tests.
Achten Sie außerdem auf Ihre Socken: Laufsocken sollten nicht zu dünn sein und dürfen keine hervorspringenden Nähte haben - sonst drohen Blasen.
Auf die Plätze, fertig, Dauerlauf!
Ist Ihre Ausrüstung komplett, dann sollten Sie zur Tat schreiten. Suchen Sie sich zunächst eine möglichst ebene Laufstrecke. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen: Gehen Sie erst einige Minuten flott und machen Sie dann einige gymnastische Lockerungs- und Dehnungsübungen. Etwa 5-10 Minuten sollte das Aufwärmen dauern.Danach sind Sie fürs eigentliche Joggen bestens vorbereitet. Setzen Sie sich langsam und sanft in Bewegung. Joggen bedeutet "Laufen ohne zu schnaufen"; wenn Sie also aus der Puste kommen, waren Sie einfach zu schnell. Mit etwaigen Mitläufern sollten Sie sich auch während des Laufens noch unterhalten können.
