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Becken kippen
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Setzen Sie sich aufrecht auf den Ball. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Kippen Sie das Becken nun abwechselnd langsam nach vorne und nach hinten. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern dabei gerade und entspannt bleiben. Zehn Wiederholungen in beide Richtungen. Danach das Becken langsam abwechselnd zur rechten und zur linken Seite kippen. Auch jeweils zehn Wiederholungen. |
Balance finden
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Legen Sie sich bäuchlings auf den Ball und stützen Sie sich mit den Händen und den Zehenspitzen ab. Wandern Sie nun mit den Händen soweit nach vorne, dass die Füße den Boden nicht mehr berühren und wieder zurück. Zehn Mal wiederholen. |
Paddeln
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Bleiben Sie bäuchlings auf dem Ball liegen. Verlagern Sie nun das Gewicht auf die Zehenspitzen und nehmen Sie die Hände vom Boden weg. Ein Arm wird nach vorne gestreckt, der andere nach hinten. In einer seitlich kreisenden Bewegung strecken Sie nun den hinteren Arm nach vorne und den vorderen nach hinten. Zwanzig Wiederholungen. |
