Rund ein Drittel seines Lebens liegt der Mensch im Bett. Etwa 40 Jahre verbringt er am Arbeitsplatz: Teils sitzt er täglich stundenlang vor dem PC, teils verrichtet er schwere körperliche Tätigkeiten. Zusätzlich schleppt er seine Einkäufe nach Hause, gräbt im Garten die Beete um oder hilft Freunden beim Umzug. Dass der Rücken diese oft einseitigen Belastungen irgendwann krumm nimmt, ist kein Wunder. Muskel- und Skeletterkrankungen belegen in deutschen Krankenkassen-Statistiken Platz eins bei Fehlzeiten aufgrund von Arbeitsunfähigkeit und verursachen etwa 25 Prozent aller Frühverrentungen.

Dabei können schon kleine Verhaltensänderungen im Alltag dazu beitragen, Rückenprobleme zu vermeiden. Grundsätzlich gilt: Beim Sitzen, Heben oder Liegen sollten Sie stets darauf achten, dass die Bandscheiben möglichst gleichmäßig belastet werden.

Ihr Stuhl muss sitzen!
Sitzen beansprucht die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur stärker als Stehen oder Gehen.

Richtig sitzen – darauf sollten Sie achten:

• Bevorzugen Sie Stühle, bei denen sich die Wölbung der Rückenlehne Ihrer Wirbelsäule anpasst. Die Rückenlehne sollte eine aufrechte Sitzhaltung unterstützen.
• Nutzen Sie die Sitzfläche vollständig aus. Es nützt der beste Stuhl nichts, wenn Sie sich nur auf der Vorderkante niederlassen. Die Sitztiefe sollte so eingestellt sein, dass Sie etwa eine Handbreit Freiraum zwischen Ihren Kniekehlen und der Sitzfläche des Stuhls haben.
• Wechseln Sie häufig Ihre Sitzhaltung oder sogar die Sitzgelegenheit (Bürostuhl, Pezziball, Kniestuhl). Durch das so genannte dynamische Sitzen wird die Rückenmuskulatur aktiviert und Ermüdungserscheinungen vorgebeugt. Wichtig ist, dass eine Haltung oft geändert wird; erstrebenswert sind vier Wechsel pro Stunde.
• Stellen Sie die Sitzhöhe des Stuhls ein. Die Füße müssen vollständig den Boden berühren, um den Körper zu entlasten. Der Winkel im Kniegelenk sollte mindestens 90 Grad betragen.
• Unterbrechen Sie Ihre sitzende Tätigkeit möglichst alle 20 Minuten durch kleine Pausen. Verschaffen Sie sich Bewegung.