Kühlen Kopf bewahren im Sommer: Tipps zum Schutz vor Hitze

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  Kühlen Kopf bewahren im Sommer vor Hitze - ©Karelnoppe - Fotolia

Sonne und warme Temperaturen gehören einfach zum Sommer dazu. Gerade zwischen Juni und September genießen wir die Wärme und kosten sie richtig aus. Doch gerade im Hochsommer kann die Hitze zur Gefahr werden. Die Sonne heizt uns und unsere Umgebung so sehr auf, dass das schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben kann. Aus diesem Grund sollten wir uns vor großer Hitze und natürlich auch vor der Sonne im Sommer ausreichend schützen. Wir haben einige sinnvolle Tipps gegen die hohen Temperaturen für Sie an dieser Stelle gesammelt.

Gesundheitliche Folgen großer Hitze

Zu große Hitze im Sommer kann gefährlich werden. Wir müssen leider davon ausgehen, dass aufgrund des Klimawandels die Sommer immer heißer werden. Deshalb gilt es vorzubeugen.

Bei großer Hitze ist der Körper die ganze Zeit damit beschäftigt sich herunter zu kühlen. Der Energiebedarf erhöht sich. Herz und Kreislauf werden stark beansprucht. Dieser erhebliche Mehraufwand, kann sich auf Dauer negativ auf die Gesundheit auswirken. Es kommt zu Kopfschmerzen, Ermüdung und die Konzentrationsfähigkeit lässt nach.

Das ist jedoch nur der Anfang. Bei zunehmender Belastung folgen Hitzschläge, die bei schwächeren Personen sogar zum Tod führen können.

Sonnenschutz als Grundvoraussetzung

Wenn Sie im Sommer vor die Tür gehen, sollte ein geeigneter Sonnenschutz die Grundvoraussetzung hierfür sein. Cremen Sie Ihre Haut richtig ein. Wählen Sie dazu den Lichtschutzfaktor Ihrer Sonnencreme passend zur Ihrem Hauttyp.

Meiden Sie zudem die Mittagssonne und suchen Sie, wo es geht nach schattigen Plätzen, wo Sie sich aufhalten können. Wenn Sie sich grundsätzlich vor der Sonne schützen, bedeutet das jedoch nicht direkt, dass Sie vor Hitze sicher sind.

Einige Menschen besonders betroffen

Es gibt bestimmte Gruppen von Menschen, die anfälliger für hohe Temperaturen sind. Aus diesem Grund sind sie besonders schützenswert. Dazu zählen unter anderem:

• Menschen, die älter als 65 Jahre sind.
• Babys und kleine Kinder, da sie ihre Körpertemperatur noch nicht so gut regeln können.
• Personen, die unter Übergewicht leiden.
• Menschen, die unter bestimmten Erkrankungen einnehmen oder Medikamente einnehmen müssen.
• Personen, die sich stark körperlich betätigen, beispielsweise bei der Arbeit oder beim Sport.
• Obdachlose, die der Sommerhitze im Freien ausgesetzt sind.

Achten Sie vor allem im Auto darauf, dass Sie niemanden dort zurücklassen. Innerhalb kürzester Zeit kann sich der Innenraum auf 60  oder 70  Grad aufheizen. Dann besteht Lebensgefahr.  

Nicht nur Hitze spielt eine Rolle

Die Hitze allein ist nicht unbedingt das einzige Problem im Sommer. Im Zusammenspiel mit weiteren Faktoren können sich nämlich noch weitere Gefahren und mögliche Risiken bilden. Bestes Beispiel sind zu starke Temperaturwechsel.

Steigen wir aus einem stark klimatisierten Auto in eine große Hitze aus, hat der Organismus keine Chance sich auf die Hitze einzustellen in der Folge kann Ihnen der Kreislauf wegbrechen. Temperaturunterschiede bis zu 6 Grad kann der Körper jedoch noch problemlos bewältigen.

Tipps zum Schutz vor Hitze

Gegen die gesundheitlichen Folgen durch große Hitze können Sie jedoch mit einfachen Mitteln vorgehen.

• Vermeiden Sie am Mittag und Nachmittag körperliche Anstrengungen. Legen Sie diese lieber in den Abend oder den Morgen, wenn die Temperaturen etwas kühler sind.
• Kühlen Sie Ihre Füße und Ihre Handgelenke ab.
• Trinken Sie ausreichend viel Wasser. Ungesüßte Kräutertees und stark verdünnte Schorlen sind ebenfalls denkbar. Meiden Sie jedoch alkoholische und zuckerhaltige Getränke.
• Tragen Sie leichte und atmungsaktive Kleidung.
• Beachten Sie unsere Hinweise zum Sonnenschutz.
• Essen Sie nicht so schwer. Meiden Sie vor allem eiweißreiche Gerichte und Lebensmitte, da sie die Körperwärme erhöhen. Besser sind frische Obst- und Gemüsesorten, die Ihren Körper zusätzlich mit Flüssigkeit versorgen.

Wohnung im Sommer kühl halten

Daneben sollten Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Wohnung möglichst kühl halten. Lüften Sie dazu früh morgens und spät abends. Halten Sie tagsüber die Fenster geschlossen und nutzen Sie einen Rollladen oder eine Jalousie, um Ihre Räume abzudunkeln.

Wichtig dabei ist, dass die Verdunkelung vor dem Fenster angebracht ist, damit die Sonnenstrahlen gar nicht erst auf das Glas treffen können.

Schalten Sie unnötige Elektrogeräte aus. Sie geben im laufenden Betrieb ebenfalls Hitze ab. Ein Ventilator kann Ihnen bei den heißen Temperaturen ebenfalls Linderung verschaffen und Sie abkühlen.

In einer Dachgeschosswohnung, die sich im Sommer besonders aufheizt, könnte sich möglicherweise die Investition in eine Klimaanlage lohnen.  

Darauf gilt es bei hohen Temperaturen zu verzichten

Während der Sommerhitze sollten Sie sich auf keinen Fall zu lange in der Sonne aufhalten. Grundsätzlich können alle Aktivitäten, die in der Mittagssonne stattfinden, schädlich sein.

Meiden Sie außerdem heiße Bäder und kalte Duschen. Die machen es Ihrem Körper nur noch schwerer die Temperatur richtig zu regulieren. Gleiches gilt für zu heiße oder zu kalte Getränke.

Fazit

Nicht nur die Sonne kann im Sommer schädlich werden, wenn Sie zu lange in ihr unterwegs sind, vielen Menschen wird vor allem  die Hitze zum Verhängnis. Deshalb sollten Sie sich, so gut es geht, dagegen schützen.

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