Darmgesundheit im Alltag
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Darmflora - ©Pixabay
Ist das Ökosystem unseres Darms aus dem Gleichgewicht gekommen, macht der Darm meist auf teilweise sehr unangenehme Art und Weise auf sich aufmerksam. Doch es gibt einige Möglichkeiten den Darm und seine Flora in Balance zu halten.
• Körperliche Trägheit kann sich auf die Aktivität des Darms übertragen. Ein Ver-dauungsspaziergang in der Mittagspause oder die Fahrt zur Arbeit mit dem Rad lassen sich leicht in jeden Tagesablauf integrieren.
• Bewusst essen und nich hektisch Schlingen begünstigt Blähungen. Nehmen Sie sich lieber Zeit zum Essen und kauen Sie gründlich.
• Ballaststoffreiche Ernährung wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sollten auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen. Sie erhöhen u. a. das Stuhlvolumen.
• Reichlich trinken - über den Tag verteilt 1,5 bis 2 Liter Wasser, Saftschorle oder Tee.
• Für Entspannung sorgen, denn Stress und Hektik können sich leicht auf den Darm übertragen, nicht zuletzt aufgrund der Tatsache, dass Kopf- und Bauchhirn eng miteinander vernetzt sind.
• Milchsäurebakterien spielen für das Gleichgewicht unserer Darmflora eine wichtige Rolle. Gute Quellen für diese kleinen Helfer sind z. B. rohes Sauerkraut, naturbelassener Jogurt oder Kefir.
Des Weiteren können Nahrungsergänzungsmittel mit Milchsäurebakterien die Darmflora bereichern und dazu beitragen, deren Balance zu erhalten.
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