Helfen Brokkoli und Rosenkohl gegen Blutgefäßerkrankungen?

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  Brokkoli, Rosenkohl und Kohl zählen zu den grünen Gemüsen aus der Gattung der Kreuzblütler - ©Karaidelka by Depositphotos

Gefäßerkrankungen sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Sie entstehen, wenn Arterien durch Plaquebildung verengt werden, was die Durchblutung behindert und zu schwerwiegenden Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Angesichts der steigenden Prävalenz dieser Erkrankungen stellt sich die Frage: Kann die Ernährung helfen, das Risiko zu senken? Insbesondere Brokkoli und Rosenkohl, zwei Kreuzblütler, sind aufgrund ihres Nährstoffprofils und ihrer antioxidativen Eigenschaften ins Rampenlicht gerückt.

Nährstoffe in Brokkoli und Rosenkohl

Brokkoli und Rosenkohl gehören zur Familie der Kreuzblütler (Brassicaceae) und sind reich an wertvollen Nährstoffen, die für die Gesundheit der Blutgefäße wichtig sind:

• Vitamine und Mineralstoffe: Beide Gemüsearten sind reich an Vitamin C, das als Antioxidans die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Außerdem enthalten sie Vitamin K, das für die Blutgerinnung wichtig ist und vor Kalziumablagerungen in den Arterien schützt.
• Ballaststoffe: Der hohe Ballaststoffgehalt trägt zur Regulierung des Cholesterinspiegels bei, indem er die Ausscheidung von überschüssigem Cholesterin fördert.
• Glucosinolate: Diese schwefelhaltigen Verbindungen wirken antioxidativ und entzündungshemmend. Beim Abbau von Glucosinolaten entstehen Sulforaphan und Indole, die nachweislich krebshemmende und gefäßschützende Eigenschaften besitzen.

Brokkoli und seine Wirkung auf die Herzgesundheit

Brokkoli ist besonders reich an Sulforaphan, einer Substanz, die als starkes Antioxidans wirkt und die Blutgefäße vor Schäden durch oxidativen Stress schützt. Studien deuten darauf hin, dass Sulforaphan entzündungshemmende Wirkungen hat, die für die Vorbeugung von Arteriosklerose (Verhärtung und Verengung der Arterien) wichtig sind.

Eine Studie der Universität von Connecticut aus dem Jahr 2010 zeigt, dass eine Ernährung, die reich an Sulforaphan ist, den oxidativen Stress in den Blutgefäßen signifikant reduziert und die Funktion der Endothelzellen (Zellen, die die Blutgefäße auskleiden) verbessert. Dies trägt zu einer Verringerung der Plaquebildung in den Arterien bei, einem Hauptfaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Rosenkohl und seine Rolle beim Schutz der Blutgefäße

Rosenkohl ist ein weiteres Kreuzblütler-Gemüse, das durch seine antioxidativen Eigenschaften zur Gesundheit der Blutgefäße beitragen kann. Besonders hervorzuheben ist der Gehalt an Flavonoiden, die Entzündungen hemmen und die Flexibilität der Blutgefäße verbessern.

Laut einer Studie, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, reduziert der regelmäßige Verzehr von Rosenkohl das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich. Die im Rosenkohl enthaltenen Nährstoffe stärken die Elastizität der Blutgefäße und verhindern das Fortschreiten der Arteriosklerose.

Aktuelle Studien und ihre Ergebnisse

Zwei wichtige Studien haben den Einfluss von Brokkoli und Rosenkohl auf Gefäßerkrankungen untersucht:

1. Brokkoli und Sulforaphan: Eine 2019 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Sulforaphan auf die Endothelfunktion und kam zu dem Schluss, dass diese Verbindung nicht nur Entzündungsmarker im Blut senkt, sondern auch die Blutgefäße vor oxidativem Stress schützt.

2. Rosenkohl und kardiovaskuläre Gesundheit: Eine Meta-Analyse, die 2021 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fasste mehrere klinische Studien zusammen, die einen direkten Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Rosenkohl und einer verbesserten Herzgesundheit herstellen.

Beide Studien weisen darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an Kreuzblütlern ist, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken kann. Dieser Effekt ist auf die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Inhaltsstoffe von Brokkoli und Rosenkohl zurückzuführen.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Brokkoli und Rosenkohl durch ihre antioxidativen, entzündungshemmenden und gefäßschützenden Eigenschaften einen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Blutgefäße haben. Die in beiden Gemüsesorten enthaltenen Verbindungen wie Sulforaphan und Flavonoide tragen dazu bei, oxidativen Stress zu reduzieren, Entzündungen zu hemmen und die Elastizität der Arterien zu erhalten. Diese Erkenntnisse werden durch mehrere Studien gestützt, die zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Kreuzblütlern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken kann.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Brokkoli und Rosenkohl könnte also ein einfacher und natürlicher Weg sein, die Gesundheit der Blutgefäße zu fördern und Gefäßerkrankungen vorzubeugen.

Quellen

1. National Library of Medicine, Sulforaphane improves endothelial function ...
2. BMC Medicine, Cruciferous vegetables lower blood pressure in adults with ...
3. Sience Direct, Protective effects of broccoli extracts and sulforaphane …

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