Gesund im Alter – Jedes Mehr an Bewegung zählt
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Fit im Alter beugt Schlaganfall vor - ©Bayer Vital GmbH
In Deutschland erleiden jedes Jahr knapp 270.000 Menschen einen Schlaganfall. Die Erkrankung zählt zu den zehn häufigsten Todesursachen.1 Dabei lässt sich schon mit ein wenig mehr Bewegung einfach vorbeugen.2
Als gemäßigte Aktivitäten werden zum Beispiel Gehen, Fahrradfahren und Gärtnern für mindestens vier Stunden in der Woche genannt. Der positive Effekt, den Bewegung auf das Herz-Kreislauf-System hat, ist abhängig von der Dosis. Dabei gilt grundsätzlich: Je mehr Bewegung, desto besser. „Es muss nicht immer Joggen sein, auch alltägliche körperliche Betätigungen sind sinnvoll. Natürlich sollte das Ausmaß der Aktivität dem individuellen Gesundheitszustand angepasst sein“, so Prof. Dr. Eckart Fleck, Pressesprecher der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie (DGK).3 Insbesondere Menschen mit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sollten Rücksprache mit dem behandelnden Arzt halten, bevor sie körperlich aktiv werden.
Tipps und Tricks für einen aktiveren Alltag
Vielen fällt es gerade im Alter schwer, körperlich aktiv zu werden. Dabei können schon kleine Veränderungen helfen:
- Das Auto stehen lassen oder auf öffentliche Verkehrsmittel verzichten.
- Statt des Aufzugs oder der Rolltreppe lieber die Treppe nehmen.
- Bewusst auch mal Umwege gehen.
- Die Fernbedienung nicht immer auf den Tisch neben dem Fernsehsessel legen, sondern auf ein im Raum weiter entferntes Möbelstück. So muss aufgestanden werden, um diese zu erreichen.
- Entspannung und Bewegung kombinieren. Einfach beim Hausputz die Lieblings-CD einlegen und dazu tanzen oder abends bei der Lieblingsserie noch „eine Runde“ auf dem Ergometer fahren.
- Bewegungsziele setzen: 10.000 Schritte am Tag sind ein guter Richtwert. Ein Schrittzähler hilft beim Erfassen der täglichen Schrittzahl.
- Beim Telefonieren durch die Wohnung laufen oder das Gespräch bei einem Spaziergang persönlich führen.
- Bewegungspläne bieten ebenfalls eine Möglichkeit um aufzuzeigen, wo sich noch Bewegung integrieren lässt.
Weitere nützliche Tipps zu den Themen Ernährung und Bewegung bietet die Broschüre “Mit Ernährung und Bewegung in die Offensive – Prävention von Schlaganfall und Vorhofflimmern” der Aufklärungskampagne “Rote Karte dem Schlaganfall”. Sie kann kostenfrei bestellt werden:
Per E-Mail: [email protected]
Stichwort: GesundheitPer Post: Rote Karte dem Schlaganfall/ Bayer
Stichwort: Gesundheit
Postfach 10 03 61 / 47703 Krefeld
Weitere Informationen finden Sie auch unter: www.rote-karte-dem-schlaganfall.de
L.DE.COM.GM.05.2017.3831
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Stiftung Deutsche Schlaganfall-Hilfe ↩
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ESC 2016 Abstracts Antikainen et al. Leisure time physical activity reduces the risk of cardiovascular death and an acute CVD event also among older adults; Nauman et al. Personal activitymindex (PAI) for promotion of physical activity an prevention of CVD ↩
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Pressetext DGK 08/2016 ↩
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