Erholsamer Schlaf dank Kräutertees

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  ©Pukka Herbs Ltd

Viel zu viele Deutsche kämpfen jeden Abend erneut mit dem Einschlafen. Und im Schnitt hat sich in den letzten 50 Jahren die Zahl der Ruhestunden von acht auf sieben Stunden gesenkt. Eine Schlafroutine kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, doch nicht alle Ratschläge sind allgemeingültig. Dr. Marisa Hübner kennt drei wertvolle Tips für eine sanfte Nachtruhe. Neben einer individuellen Abendroutine hält die Natur viele Kräuter bereit, die eine Zubettgehroutine unterstützen können. Bio-Kräuter wie Lavendel, Kamille, Baldrian oder Ashwagandha gibt es in Kräutertees wie Night Time, Kamille, Vanille & Manuka- Honig, Peac und Relax zum Tragen.

Drei Schlaftips für sanfte Träume:

• Das wichtigste für einen intakten Schlafrhythmus (Circadianer Rhythmus) ist das Sonnenlicht: abends sollte das Schlafzimmer daher so dunkel wie möglich sein und alle künstlichen Lichtquellen abgeschaltet werden. Denn sobald Licht auf die Netzhaut des Auges trifft, vermittelt es dem Körper, dass es Zeit ist aktiv zu werden. Um am Morgen wach zu werden, sollte der Körper hingegen so viel Sonnenlicht wie möglich bekommen.
• Große Mahlzeiten am Abend halten den Körper vom Schlafen ab. Am besten ist es, die Abendmahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen einzuplanen und eine leichte Mahlzeit zu wählen.
• Wichtiger als eine perfekt orchestrierte Abendroutine mit unzähligen Bestandteilen ist eine regelmäßige Schlafenszeit. Hier gilt das Motto: weniger ist mehr, denn wer sich zu viel vornimmt, läuft Gefahr die Routine nicht konsistent durchführen zu können oder in Stress zu geraten. Besser ist es, die Zeit am Abend zu nutzen, um sich zu entspannen und den Körper auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Eine wärmende Tasse Bio-Tee mit natürlichen Abendkräutern kann beispielsweise eine traumhafte Einschlafroutine unterstützen.

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