Der perfekte Glow: 10 Tipps für gesunde Haut
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Unsere Haut ist unser größtes Organ, sie schützt uns vor äußeren Einflüssen. Allein deshalb sollten wir alles daransetzen, sie gesund zu halten. Eine gesunde Haut ist gleichzeitig auch eine schöne Haut – ein weiterer guter Grund, auf die richtige Hautpflege zu achten.
Tipp 1: Haut morgens und abends sanft reinigen
Die Reinigung der Haut ist ein wichtiger Schritt in der täglichen Pflege-Routine. Während wir sie abends von Schmutz, Schweiß und Make-up befreien, beseitigen wir morgens die abgestorbenen Hautzellen. Die morgendliche Reinigung bereitet die Haut zudem optimal auf die jeweiligen Pflegeprodukte vor. Ob nun eine Reinigungsmilch, ein Reinigungsschaum oder Reinigungslotion die richtige Wahl ist, hängt vom jeweiligen Hauttyp und den eigenen Bedürfnissen ab.
Tipp 2: Regelmäßig ein sanftes Peeling anwenden
Neben der täglichen Reinigung ist es empfehlenswert, etwa einmal pro Woche ein Peeling anzuwenden. Kleine Partikel schleifen dabei die Haut und befreien sie sanft von abgestorbenen Hautschüppchen. Das Peeling fördert die Durchblutung und sorgt für eine gepflegte, strahlende Haut im Gesichts- und Halsbereich. Ergänzend dazu empfiehlt sich wöchentlich eine Gesichtsmaske. Diese Masken können auch selbst hergestellt werden.
Tipp 3: Die richtigen Pflegeprodukte verwenden
Die eigenen Pflegeprodukte sollten stets zum Hauttyp passen. Wer unsicher ist, was die eigene Haut tatsächlich braucht, kann sich von einem Dermatologen oder einem Kosmetiker beraten lassen.
Für die verschiedenen Hauttypen gilt grundsätzlich Folgendes:
- Fettige Haut benötigt eine leichte Pflege, die die Talgproduktion reguliert.
- Trockene Haut braucht eine feuchtigkeitsspendende Pflege.
- Großporige Haut benötigt Pflegeprodukte, die die Poren verkleinern und nicht verstopfen.
- Reife Haut braucht Produkte mit Anti-Aging-Wirkstoffen, die für eine glatte Haut sorgen und Falten vorbeugen.
- Unreine Haut neigt häufig zu Pickeln und braucht eine Pflege mit entzündungshemmenden Inhaltsstoffen.
- Empfindliche Haut benötigt pH-neutrale Produkte ohne reizende Inhaltsstoffe.
Wer seine Haut besonders schonend pflegen möchte, kann auf Bio-Kosmetik zurückgreifen. Diese ist auch für empfindliche Haut geeignet, frei von synthetischen Emulgatoren, Tensiden sowie Farb- und Duftstoffen. Sie wirkt entzündungshemmend, zellerneuernd und antioxidativ.
Tipp 4: Weniger Pflege ist mehr
Viele Hautprobleme sind auf eine übermäßige Pflege der Haut zurückzuführen, wie Dermatologen immer wieder feststellen. Zu häufiges Duschen, zu viel Reinigung mit aggressiven Pflegeprodukten und zu viel Creme – das nimmt uns unsere Haut im Laufe der Zeit übel. Denn eigentlich kann sie sich gut selbst versorgen, sie produziert ihren eigenen Schutzfilm.
Wenn wir dieses Gleichgewicht durch eine übertriebene Pflege durcheinanderbringen, führt das unweigerlich zu trockener Haut, Juckreiz, Entzündungen und Ausschlägen. Umso wichtiger ist es, die Hautpflege nicht zu übertreiben und sich vorsichtshalber für pH-unterstützende oder pH-neutrale Pflegeprodukte zu entscheiden.
Tipp 5: Sonnenschutz nicht vergessen
Die Sonne hat eine Strahlkraft, die nicht zu unterschätzen ist und unserer Haut großen Schaden zufügen kann. Inzwischen ist erwiesen, dass UV-Strahlen die Alterung der Haut beschleunigen und sogar Hautkrebs verursachen können. Deshalb gilt grundsätzlich: Die pralle Sonne vermeiden und – vor allem im Sommer – stets ausreichend Sonnencreme auftragen.
Tipp 6: Ausreichend und gut schlafen
Wer schlecht und zu wenig schläft, sieht dies oft direkt am nächsten Morgen beim Blick in den Spiegel. Unter den Augen haben sich dunkle Ränder gebildet, die Haut wirkt trocken und aufgedunsen. Überdies führt Schlafmangel zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der wiederum die Entstehung von Akne begünstigt.
Der menschliche Organismus arbeitet nachts auf Hochtouren. Entzündungen werden behandelt, Verletzungen repariert, Zellen geteilt und Falten aufgepolstert. Kurzum: Unser Körper bringt uns für den nächsten Tag in Form. Um all diese Aufgaben erfüllen zu können, braucht der Körper genügend Zeit.
Tipp 7: Nikotin und Alkohol vermeiden
Nikotin und Alkohol sind absolute Tabus, wenn der Teint lange straff bleiben, gesund und jugendlich aussehen soll. Alkohol kann die Zellen schädigen, denn er entzieht dem Körper Flüssigkeit. Die Folge ist eine schlaffe und fahle Haut. Auch Nikotin wirkt sich auf die Gesundheit unserer Haut aus, verengt die Gefäße und stört die Durchblutung der Haut. Die Hautalterung wird beschleunigt.
Tipp 8: Regelmäßig Sport treiben
Wer sich sportlich betätigt, tut nicht nur seiner Gesundheit und seiner Figur etwas Gutes – durch die regelmäßige Bewegung steigt auch der Puls. Das Blut wird so schneller durch den Körper gepumpt. Die Haut wird folglich besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Wer also regelmäßig Sport treibt, idealerweise an der frischen Luft, wird recht schnell ein verbessertes Hautbild feststellen.
Tipp 9: Gesund und ausgewogen ernähren
Nicht nur von außen kann jeder etwas für eine gesunde Haut tun – auch eine gesunde Ernährung trägt viel dazu bei, dass unsere Haut strahlt. Besonders gut eignen sich Lebensmittel, die die Vitamine A, C und E enthalten. Auf dem Speiseplan sollten daher unter anderem folgende Lebensmittel stehen:
- Fisch
- Paprika
- Grüner Tee
- Nüsse
- Beeren
- Avocado
- Linsen
Hinweis: Bei der Auswahl der Lebensmittel ist darauf zu achten, dass keine etwaigen Allergien vorliegen.
Tipp 10: Reichlich Wasser trinken
Unser Organismus braucht täglich jede Menge Flüssigkeit, um zu funktionieren und gesund zu bleiben. Das menschliche Gehirn allein besteht zu rund 80 Prozent aus Wasser. Auch unsere Haut braucht Flüssigkeit, um prall und frisch zu bleiben. Wie viel Liter Wasser pro Tag jeder einzelne trinken sollte, hängt vom individuellen Körpergewicht, aber auch von der körperlichen Betätigung ab. Empfehlenswert sind ungefähr zwei bis drei Liter täglich. Im Sommer, wenn man viel Flüssigkeit ausschwitzt, darf es auch etwas mehr sein.
Die ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit ist wichtig für die Haut und trägt dazu bei, dass das Hautbild dauerhaft verbessert wird. Die Flüssigkeit hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren und regt die Regeneration unserer Zellen an. Neben Wasser können auch ungezuckerte Tees getrunken werden. Zuckerhaltige Getränke sollten hingegen vermieden werden. Lauwarmes Wasser ist für den menschlichen Organismus übrigens besonders gut verträglich. Lesen Sie hier weitere 33 Hautpflege-Tipps.