Starker Rücken

Rezension

Das Fitness-Programm für einen gesunden, schmerzfreien Rücken Jeder, der viel sitzt, kennt sie - Rückenschmerzen. Inzwischen sind Rückenprobleme nicht nur, was ihre Häufigkeit angeht, Volkskrankheit Nummer 1; auch ihre Behandlung ist überaus aufwändig und kostenintensiv. Abhilfe und Linderung bei Rückenproblmen schafft ein ein gezieltes Bewegungsprogramm, das die Muskulatur stärkt und die Wirbelsäule entlastet. Starker Rücken. Die besten Workouts zeigt, wie man Rückenproblemen gezielt vorbeugen kann.

Grundübungen, Drei-Stufen-Workouts und Übungen mit Fitness-Geräten Die Einleitung Aufrichtig - die Wirbelsäule fasst alles Wissenswerte über den Rücken, seine Anatomie, die Ursache zahlreicher Beschwerden und Tipps für ihre Linderung kurz zusammen. Mit enthalten sind sechs Tai Chi Grundhaltungen fürs Stehen.

Im Mittelpunkt des Buches stehen die Trainingsprogramme, die in einem eigenen, sehr ausführlichen Kapitel in Wort und Bild dargestellt werden. Los geht´s mit acht Übungen für´s richtige Körperfeeling, dann folgen 19 Übungen, die das Dehnen und Entspannen vor und nach dem Workout veranschaulichen.

Drei-Stufen-Workout ist ein Übungsprogramm mit zehn Übungen, die in unterschiedlicher Intensität ausgeführt werden können. Anfänger beginnen bei Stufe eins, wer seinen Rücken bereits fit gemacht hat, wählt Stufe zwei und drei. Jede Übung wird detailliert erklärt, wobei die Unterschiede in den einzelnen Intensitäts-Stufen genau erläutert werden.

Mehr als 40 Übungen auf der Rolle, mit dem Ball, dem Tube und auf dem Core Board runden den Trainings-Teil ab, der durch Specials für Vielflieger, Autofahrer und fürs Büro ergänzt wird.

Relax-Strategien für den Rücken Sich hinlegen und locker lassen - das tut jedem Rücken gut. Wie und wo man sich bettet und womit man seinen Rücken so richtig verwöhnen kann erläutert - vom Thema Lattenrost übers Kopfkissen, Duftrezepten bis hin zur Massage - das letzte Kapitel. (Birgit Kuhn)

Autorenportrait Beate Missalek ist Sport-und Gymnastiklehrerin sowie Rückenschulleiterin. Sie arbeitet als Reebok Global Mastertrainerin und leitet die Firma Movedu Gesundheitsmanagement.

Silke Amthor ist freiberufliche Journalistin in München und arbeitet für verschiedene Mode- und Lifestyle-Magazine, u.a. für Shape, Elle und Cosmopolitan. In ihren zahlreichen Veröffentlichungen beschäftigt sie sich intensiv mit den Themen Beauty und Wellness.

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