Gesund im Schlaf - Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf
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Wer sich mit dem Thema Gesundheit einmal genauer auseinandersetzt, wird relativ bald schon darauf aufmerksam werden, wie wichtig ein gesunder Schlaf für unsere allgemeine körperliche und geistige Verfassung ist. Jedoch ist dieser Teil eines ausgewogenen und gesunden Lebens noch nicht so wirklich in den Köpfen der modernen Menschen angekommen. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport haben sich viel schon angefreundet und sind dann verwundert, wenn Sie in ihrem Alltag dennoch nicht die Leistung bringen können, die Sie von sich erwarten. Der Schlaf ist mitunter die wichtigste Zeit des Tages, da hierbei die Eindrücke des Tages verarbeitet, Muskelreize in Muskelwachstum umgewandelt und Energiereserven aufgefüllt werden. Ein tiefer und gesunder Schlaf ist daher ungemein wichtig und deshalb erhalten Sie nun einige praktische Tipps, um Ihren Schlaf sofort zu verbessern!
Schalten Sie vor dem zu Bett gehen ab!
Der erste Tipp ist eigentlich so einfach und dennoch in der heutigen Zeit extrem schwer. Die Überschrift ist bewusst doppeldeutig gewählt, da auch beide Bedeutungen gemeint sind. Schalten Sie abends ab: Entspannen Sie und versuchen Sie dabei nicht auf ein Smartphone oder ein anderes Display zu schauen. Lesen Sie ein Buch, treiben Sie Sport oder meditieren Sie ein wenig.
Lassen Sie es zu, dass die Gedanken und Eindrücke des Tages noch einmal durch den Kopf gehen. Ansonsten geschieht dies unterbewusst im Schlaf und verhindert den so wichtigen Tiefschlaf.
Betten Sie sich angenehm, aber nicht zu weich
Oftmals herrscht die Meinung vor, dass ein bequemes Bett besonders weich und flauschig sein sollte. Jedoch ist dies nicht selten genau die falsche Idee. Eine zu weiche Matratze lässt Sie zu weit einsinken und führt zu einer ungesunden Fehlhaltung. Verspannungen und weitere Beschwerden können drohen.
Auch bei Kindern und Babys ist auf eine geeignete Matratze und ein hochwertiges Babybett zu achten. Ansonsten können langfristige Schädigungen die Folge sein.
Kennen Sie ihren natürlichen Schlafrhythmus!
Nicht jeder Mensch ist gleich und so ist es auch mit dem Schlafrhythmus eines jeden Menschen. Der eine ist früher müde und dafür auch früher wach, der andere schläft erst spät ein und steht auch entsprechend später wieder auf.
Zumindest in der Theorie. Denn die Arbeitszeiten sind heute leider relativ starr und stehen nicht selten im krassen Gegensatz zu den natürlichen Schlafzeiten. Dennoch sollten Sie versuchen, so gut es geht nach Ihrem Rhythmus zu leben und sich nicht krampfhaft verstellen.
Weniger kann durchaus mehr sein!
Auch wenn die meisten Menschen in der heutigen, hektischen Welt tendenziell eher zu wenig als zu viel Schlaf bekommen, so kann auch das Gegenteil zu einem Problem werden. Denn was sich viele nicht vorstellen können: Auch zu viel Schlaf ist ungesund! Wenn Sie morgens zehnmal hintereinander auf die Snooze-Taste drücken, tun Sie sich damit vermutlich keinen Gefallen. Sobald der Körper seine Energiereserven aufgeladen und den Tiefschlaf verlassen hat, sollten Sie auch in den Tag starten.
Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihr Körper in eine, den ganzen Tag andauernde, Lethargie verfällt und Sie dann weder fit noch leistungsfähig sind. Der Leistungsabfall kann sich mit der Zeit weiter verstärken und irgendwann fallen Ihnen auch kleine Arbeiten unnötig schwer. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind absolut ausreichend und sollten daher bitte auch nicht unnötig überreizt werden!
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