Wechseljahre - alles nur Hormone?
Das Ende der Weiblichkeit?
Etwa ab dem 45. Lebensjahr produziert der weibliche Körper immer weniger Sexualhormone. Viele Frauen geraten dadurch körperlich und seelisch aus dem Gleichgewicht. Aber nicht allein die Hormone sind Schuld an den Wechseljahrsbeschwerden. In den mittleren Lebensjahren fühlen sich Frauen von Problemen oft geradezu überrollt. Besonders das so genannte Empty Nest Syndrom gehört dazu: Lange Jahre waren die Kinder Mittelpunkt des eigenen Lebens. Werden sie flügge und verlassen das Elternhaus, fühlen sich viele Mütter nicht mehr gebraucht. Zu den äußeren Veränderungen kommen innere. In meiner Praxis erlebe ich oft Patientinnen, die sich nicht mehr attraktiv fühlen oder unter dem Rückgang der Libido leiden, erklärt Dr. Christiane Kutter-Deest. Ihr Rat: Setzen Sie sich nicht unter Druck es geht nicht darum, auf Knopfdruck leidenschaftlich zu sein. Nutzen Sie lieber die Gelegenheit, Ihren Körper und Ihre Vorlieben neu zu entdecken. Viele Frauen erleben dadurch ihre Sexualität viel intensiver als zuvor. Halten die Probleme an, wägt der Frauenarzt individuell ab, welche Therapie am Besten hilft.
Wunderwaffe Lebensfreude
Sportlich fitte und positiv gestimmte Frauen meistern die hormonelle Umstellung oft leichter. Das A und O ist es, sich im eigenen Körper wohlzufühlen. Zuallererst sollten dafür der Kaffee- und Nikotinkonsum reduziert werden und eine ausgewogene Ernährung im Vordergrund stehen, so Kutter-Deest. Auch Stress abbauen hilft, sich in Balance zu halten. Ein Spaziergang, Walken oder Joggen an der frischen Luft sorgt für gute Stimmung. Entspannungstechniken wie autogenes Training, Yoga und Qigong sind ebenfalls ideale Stresskiller und werden teilweise von Krankenkassen bezuschusst. Und: Wer sich mit anderen zusammenschließt, zum Beispiel in einer Tanzgruppe, Wander- oder Sportvereinen, ist motivierter und hat mehr Freude an der Bewegung.
Geeignete Therapie finden
Es gibt Frauen, an denen die Menopause dennoch nicht spurlos vorübergeht. Bei starken Beschwerden oder ernsthaften Gesundheitsrisiken ist medizinische Hilfe notwendig: Zur Behandlung von depressiven Verstimmungen hat sich unter anderem Johanniskraut bewährt. Betroffene sollten ihren Frauenarzt oder einen Psychologen um Rat fragen, denn diese Mittel sind verschreibungspflichtig und sollten nur in Abstimmung mit ihm eingenommen werden. Durch den Östrogenmangel kann auch die Knochenerkrankung Osteoporose begünstigt werden. Früher setzte man schnell auf eine Hormontherapie diese birgt jedoch Gefahren wie ein stark erhöhtes Brustkrebsrisiko. Tipp: Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Therapien gegen die Osteoporose, es gibt heute wirksame Präparate, die weitaus geringere Nebenwirkungen haben.
Wechseljahre reine Frauensache?
Was viele nicht wissen: Auch Männer kommen in die Wechseljahre. Klimakterium virile nennt sich das Phänomen. Bei jedem Mann sinkt der Testosteronspiegel ab dem 40. Lebensjahr um jährlich etwa ein bis zwei Prozent. Rund ein Viertel der Männer ist davon jedoch in stärkerem Ausmaß betroffen Gereiztheit, schwindende Muskelmasse und eine geringere Belastbarkeit sind häufige Folgen. Betroffene Männer leiden oft stärker darunter als Frauen. Das männliche Rollenbild schreibt immer noch vor, dass Männer keine Schwäche zeigen dürfen, sagt Dr. Kutter-Deest. Sie empfiehlt, die überhöhte Leistungserwartung zugunsten eines entspannteren und gesünderen Lebensstils aufzugeben. Bei starken Beschwerden ist ein Besuch beim Urologen oder Endokrinologen ratsam.
Auf einen Blick - so kommt man gut durch die Wechseljahre
- Gesunde, ausgewogene Ernährung kann helfen, die Symptome zu lindern
- Viel Obst und Gemüse essen, denn es liefert Antioxidantien und Ballaststoffe, die die Verdauung und allgemeine Gesundheit fördern
- Vermeidung von Koffein, Alkohol und scharfen Speisen, da sie Hitzewallungen verstärken
- Regelmäßige Bewegung durch z. B. Sport oder moderates Training wie Walking, Yoga oder Schwimmen hilft das Gewicht zu kontrollieren, die Knochendichte zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern
- Stressbewältigung mit Hilfe von Techniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga beruhigt den Geist und senkt den Stresspegel. Einfache Entspannungstechniken können Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen lindern
- Hormontherapie und pflanzliche Mittel können helfen, Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob dies für Sie geeignet ist. Natürliche Alternativen wie Soja, Traubensilberkerze oder Leinsamen können ebenfalls nützlich sein, um die Symptome zu mindern.
- Soziale Unterstützung durch ein Gespräch mit anderen Frauen oder der Austausch in einer Selbsthilfegruppe kann emotionale Unterstützung bieten. Auch der offene Austausch mit dem Partner und der Familie kann helfen, ein besseres Verständnis und Unterstützung in dieser Phase zu erhalten.
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