Eigene Laufdistanz erhöhen

Firma: VirtualRunners – Sport Events For You GmbH • Autor:in: Redaktion • Datum: 07.05.2021

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VirtualRunners möchte Laufanfängern Mut machen trotz zahlreicher Absagen während der Pandemie nicht aufzugeben, sondern es doch zu probieren und sich bei virtuellen Laufevents in ihrer Kondition und Laufdistanz zu steigern. Denn „Mithilfe von Herausforderungen lassen sich die eigene Willenskraft und Kondition am besten beeinflussen. VirtualRunners bietet internationale Laufstrecken und bringt so Menschen auf der ganzen Welt zusammen. Ob beim Nizza Dream Marathon oder dem Dogs Frühlings Run unter Wettkampfbedingungen wird sich miteinander gemessen. Über Facebook- Gruppen kommen die Teilnehmer in Kontakt und können sich so austauschen oder gegenseitig motivieren.

Und ist der Einstieg erst einmal geschafft und der Körper nach all den HomeOffice-Zeiten im Lockdown wieder fitter, steht der erste 10 Kilometer- Lauf an. Gemeinsam mit erfahrenen Laufbotschaftern möchte VirtualRunners ein digitales Coaching geben, wie die eigenen Ziele erreicht werden können. Der Lauf-Event-Veranstalter organisiert hierfür virtuelle Facebook-Gruppen, die von einem Laufbotschafter geleitet wird. Dieser Coach steht den Läufern mit Tipps und Tricks zur Seite und motiviert diese gezielt, für den richtigen Trainingserfolg. „Wir möchten Sportgegeisterten und Laufanfängern zeigen wie einfach die Steigerung der eigenen Kondition ist und wie viel Spaß dies mit der damit verbundenen Laufdistanz macht. Jeder kann eine solche Distanz mit dem richtigen Training leisten und genau hier möchten wir ansetzen“, sagt Kishor Sridhar, Laufcoach und Gründer von VirtualRunners. Die Läufer sollen dabei spielerisch an die 10 Kilometer-Distanz herangeführt werden. Als optimales Training bieten sich die Läufe des Lauf-Event-Veranstalters an, die den Läufern mit verschiedenen Strecken die ideale Grundlage geben, um ihr Ziel, die ersten gelaufenen 10 Kilometer zu erreichen.

Tipps zur Steigerung der Kondition

Um Kondition zu steigern sollte man nicht direkt am Anfang zu schnell und zu viel zu trainieren
Immer genügend Regenerationstage einplanen
Zwei bis drei Trainingseinheiten reichen mehr als aus sein Wohlfühl-Tempo zu finden und eine Geschwindigkeit zu wählen, in der beispielsweise eine Unterhaltung mit dem Trainingspartner noch möglich ist
Kondition lässt sich durch Regelmäßigkeit im Training steigern
Die Laufstrecke sollte pro Woche um ca. 10 Prozent verlängert werden, damit lässt sich die Grundlagenausdauer schrittweise verbessent und auch die Gelenke können sich an die Bewegung gewöhnen
Verletzungen während dem Training vorbeugen durch Übungen, die die Flexibilität der Muskeln fördern
Diese Übungen sind in dem sogenannten Lauf-ABC enthalten, welches nicht nur die Muskeln in Schwung bringt, sondern zu einem sauberen Laufstil beiträgt
Zwei bewerte Methoden sind die High Knees und das Rückwärtslaufen. Beim Rückwärtslaufen, sollte ganz normal gelaufen werden, nur rückwärts. Die Arme werden genauso mitgenommen, wie beim Vorwärtslaufen. Vorher sollte sich vergewissert werden, dass die Strecke frei ist. Bei den High Knees werden die Knie abwechselnd so hoch wie möglich gezogen, mindestens bis kurz unter Hüfthöhe. Beim Landen sollte der zuvor in die Luft gezogene Fuß auf dem Fußballen aufkommen und im Anschluss wird der andere Fuß sofort wieder nach oben gezogen. Die Schrittlänge ist kurz, die Schrittfrequenz so hoch wie möglich
Die richtige Lauftechnik ist von Sportler zu Sportler individuell, jedoch gibt es Faustregeln an denen man sich orientieren kann
Füße möglichst nah und unter dem Körper absetzen und den Fuß bestmöglich nicht vor der Höhe des Knies aufsetzen
Den Unterschenkel gilt es beim Aufsetzen des Fußes senkrecht zu halten.