Winteraktivität Eislaufen: Winterfreude ohne Risiko, wenn man die Gefahren minimiert
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Eislaufen - ©PantherMediaSeller by Depositphotos
Sicheres Eislaufen – Gesunde Winteraktivität mit Verantwortung
Eislaufen zählt zu den beliebtesten Winteraktivitäten: Es stärkt Herz-Kreislauf-System, Muskulatur, Gleichgewicht und Koordination. Gleichzeitig birgt es – vor allem auf natürlichen Gewässern – nicht zu unterschätzende Risiken. Mit der richtigen Vorbereitung, Ausrüstung und Umsicht lässt sich das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren.
Warum Eislaufen gesund ist
- Ganzkörpertraining: Beine, Rumpf und Tiefenmuskulatur arbeiten gleichzeitig
- Förderung des Gleichgewichts: wichtig für Sturzprävention, besonders im höheren Alter
- Herz-Kreislauf-Effekt: moderates Ausdauertraining an der frischen Luft
- Psychisches Wohlbefinden: Bewegung im Winter wirkt stimmungsaufhellend
Typische Gefahren beim Eislaufen
Unebenheiten und Eisqualität
- Risse, Hubbel oder raue Stellen erhöhen die Sturzgefahr
- Aufgetautes und wieder gefrorenes Eis ist besonders tückisch
- Schneebedecktes Eis kann Löcher und Schwachstellen verdecken
Unfälle und Verletzungen
Häufige Verletzungen:
- Prellungen und Verstauchungen
- Handgelenks- und Armbrüche
- Knie- und Hüftverletzungen
Kopfverletzungen sind möglich, besonders bei Stürzen nach hinten
Besonderes Risiko: Natürliche Gewässer
Eislaufen auf Seen, Teichen oder Flüssen erfordert höchste Vorsicht.
Wichtige Sicherheitsregeln:
- Eisfläche erst ab mindestens 10–15 cm tragfähiger Eisdicke betreten
- Niemals alleine aufs Eis gehen
- Strömungsbereiche, Zuflüsse und Uferzonen meiden
- Warnschilder und lokale Hinweise unbedingt beachten
- Bei knackenden Geräuschen sofort zurückziehen
Faustregel: Dunkles, klares Eis ist tragfähiger als milchiges oder schneebedecktes Eis.
Die richtige Ausrüstung
Schlittschuhe
- Gute Passform, fester Halt im Knöchelbereich
- Geschliffene Kufen für besseren Grip und Kontrolle
Schutz & Kleidung
- Helm (besonders für Kinder, Anfänger und ältere Menschen empfohlen)
- Handschuhe zum Schutz vor Kälte und Stürzen
- Wasserabweisende Kleidung, idealerweise mehrlagig
- Wechselkleidung griffbereit bei Eislaufen auf Naturgewässern
Zusätzliche Sicherheit auf Seen
- Eispickel oder Spikes um den Hals
- Wurfsack oder Seil in der Nähe
- Mobiltelefon wasserdicht verstaut
Körper richtig vorbereiten
Aufwärmen nicht vergessen
Kaltes Wetter erhöht die Verletzungsgefahr.
Empfohlen:
- 5–10 Minuten lockeres Gehen oder Mobilisieren
- Kreisende Bewegungen für Knie, Hüfte, Schultern und Sprunggelenke
- Leichte Dehnübungen für Oberschenkel und Waden
Eigene Grenzen respektieren
- Pausen einlegen
- Bei Müdigkeit oder Kälte abbrechen
- Bei Vorerkrankungen (z. B. Gleichgewichtsstörungen, Osteoporose) vorher ärztlich abklären
Fazit
Eislaufen ist eine wertvolle Winteraktivität für Körper und Geist – vorausgesetzt, Sicherheit steht an erster Stelle. Wer sich gut vorbereitet, auf die Eisbedingungen achtet, geeignete Ausrüstung trägt und natürliche Gewässer mit Respekt behandelt, kann den Winter sportlich und gesund genießen.