Wellness im Büro – ein Widerspruch?
“Gesund leben und sich dabei wohl fühlen”!?, lässt sich dies überhaupt vereinbaren? Warum sollte dafür eigentlich nur das Wochenende reservieren sein? Gezielte Wellness-Pausen im Büro ermöglichen es, diesen Grundsatz auch den Berufsalltag auszudehnen – schließlich verbringt man in der Arbeit die meiste Zeit.
Ruhepausen, Entspannungsübungen und die richtige Ernährung verhelfen zu dauerhaftem Wohlbefinden im Büroalltag. Deshalb ist es wichtig, sich am Arbeitsplatz kleine Wellness-Oasen zu schaffen und damit etwas Gutes für sich und den eigenen Körper zu tun.
Wie man richtig entspannt
Verspannungen der Nackenmuskulatur und Ermüdung der Augen durch Schreibtisch und Computer? Muss nicht sein! Einfache Übungen wirken dem entgegen.
Bei einem verspannten Nacken setzen Sie sich locker auf Ihren Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel und bewegen Sie nun Ihre Schultern kreisförmig nach hinten. Atmen Sie bei der Bewegung aufwärts ein, bei der Abwärtsbewegung nach vorne aus. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
Im Anschluss setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl und verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf. Pressen Sie nun den Kopf gegen Ihre Hände und halten Sie den Druck etwa fünf Sekunden, danach folgt eine Entspannungsphase von fünf Sekunden. Wiederholen Sie die Übung insgesamt fünfmal.
Ermüdete Augen entspannen Sie am besten, indem Sie die Augen schließen und dabei die Augäpfel absinken lassen und nach unten schauen. Unterbrechen Sie von Zeit zu Zeit kurz Ihre Arbeit am Monitor und lassen Sie Ihren Blick am Horizont in die Ferne schweifen. Sind die Augen trocken und brennen, sorgen Sie durch vermehrtes Blinzeln für mehr Tränenflüssigkeit. Wenn Sie einige Male herzhaft Gähnen stellt sich die gleiche angenehme Wirkung ein. Entspannung von innen erreichen Sie mit diversen Tees und Erfrischungsgetränken. Dabei hilft zum Beispiel der neue Wellness-Drink von Nestlé, der nicht nur erfrischt, sondern auch belebt und harmonisiert mit einer wohl tuenden Kombination aus frischem Quellwasser, Ginseng-Extrakt und heimischen Kräuteressenzen.
Durch bewusste Ernährung zum ganzheitliches Wohlbefinden
Bei Höchstleistungen im Job braucht unser Körper ausreichend Energie. Ob beim Chinese nebenan, dem Italiener um die Ecke oder bei einem mit gebrachten Sandwich, achten Sie auf einige wichtige Kriterien: Essen Sie ausgewogen und vitalstoffreich. Nehmen Sie sich Zeit für das Essen; auch wenn es wieder einmal turbulent zugeht, nutzen Sie diesen Augenblick als willkommene Verschnauf-Pause. Vermeiden Sie allzu schwere und fettreiche Gerichte, denn sie machen Körper und Geist träge. Bestimmte Lebensmittel dagegen sind pure Energielieferanten und helfen uns beim Stressabbau.
Vor allem die sprichwörtliche “Nervennahrung” ist im Arbeitsalltag unentbehrlich. Pure Stresskiller sind Obst, Gemüse und Getreideprodukte, da sie neben wichtigen B-Vitaminen auch komplexe Kohlenhydrate enthalten, die der Körper in Glukose umwandelt. Fehlt der Zuckerstoff, sinkt der Blutzuckerspiegel und wir fühlen uns müde. Außerdem sorgt Glukose für einen ausreichenden Vorrat an Serotonin, ein Glückshormon, das uns mit Ruhe und Konzentration in Stress-Situationen ausstattet. Ideal für das Nervenkostüm ist Dinkel, da sein Fett die Myelinscheiden kräftigt, in die die Nerven eingebettet sind.
Auch im Büro wichtig: Ein schönes Umfeld
Mit kleinen Verschönerungstricks machen Sie Ihr Büro zur Wellness-Oase. Grünpflanzen schaffen nicht nur eine angenehme Atmosphäre, sondern sorgen auch für ein gutes Raumklima. Gedämpfte Beleuchtung hilft bei der Entspannung. Angenehme Düfte oder leise Musik tun ihr übriges, damit sich bei Ihnen ein Wohlfühlgefühl einstellt. So entspannt haben Sie mehr Energie für Job und Alltag – und den wohl verdienten Feierabend.