Mit diesen Mikronährstoffen steigt die geistige Leistungsfähigkeit
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Mikronährstoffe - ©MD AI
Viele kennen das: Eben wollte man noch schnell etwas notieren und im nächsten Moment ist der Gedanke weg. Einzelne Aussetzer sind normal, doch wenn die Konzentration häufiger nachlässt, wird es im Alltag anstrengend. Termine geraten durcheinander, Aufgaben bleiben liegen und die eigene Stimmung leidet darunter.
Ein erster Schritt ist ein Blick auf die Ernährung. Mikronährstoffe beeinflussen die Gehirnfunktion stärker, als man im Alltag oft wahrnimmt.
Wie eine verringerte Konzentrationsfähigkeit den Alltag erschwert
Ab und zu einen Gedanken zu verlieren oder einen Namen nicht sofort parat zu haben, ist völlig normal und noch kein Hinweis auf den gefürchteten Brain Fog. Trotzdem kann es im Alltag belastend werden, wenn die Konzentration immer wieder nachlässt.
Im Beruf sinkt dadurch schnell die Leistungsfähigkeit und auch im privaten Umfeld führt es zu Problemen, wenn Termine oder Absprachen regelmäßig durcheinandergeraten. Für Betroffene fühlt sich das oft wie eine zusätzliche mentale Last an. Zum einen, weil die Ursache der Vergesslichkeit nicht immer klar ist. Zum anderen, weil das Umfeld nicht immer nachvollziehen kann, wie sehr solche Aussetzer verunsichern.
Es gibt jedoch einige Wege, den Kopf wieder besser zu sortieren. Wenn die Konzentrationsschwäche durch Stress oder Müdigkeit entsteht, hilft oft schon ein ruhiger Moment an der frischen Luft, um den Geist zu entlasten. Ergänzend greifen manche zu natürlichen Unterstützern, etwa zu den Shilajit-Kapseln von Vitalplant. Viele schätzen sie, weil sie sich gut in den Alltag integrieren lassen und dabei helfen können, den Fokus wieder etwas klarer zu halten.
Welche Vitamine dem Gehirn guttun
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert dem Gehirn Bausteine, die es für klare Gedanken braucht. Mehrere Vitamine sind direkt an der Nervenfunktion beteiligt und unterstützen die Konzentrationsfähigkeit.
Vor allem die folgenden Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die kognitive Leistungsfähigkeit:
- Vitamin B2: unterstützt den Energiestoffwechsel im Gehirn und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- Vitamin B6: hilft dem Körper dabei, wichtige Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin zu bilden
- Vitamin B12: stärkt den Energiestoffwechsel, unterstützt die Zellregeneration und kann Müdigkeit im Alltag besser in Schach halten
- Vitamin C: fördert die Produktion von Neurotransmittern wie Noradrenalin und kann dadurch die Aufmerksamkeit im Alltag verbessern
- Vitamin D: schützt die Nerven und ist an der Bildung und Reifung neuer Nervenzellen beteiligt
- Vitamin E: schützt das Gehirn zuverlässig vor oxidativem Stress
Um den Körper täglich mit ausreichend Vitaminen zu versorgen, hilft eine abwechslungsreiche Ernährung über den Tag verteilt. Neben den Hauptmahlzeiten eignen sich einfache, gesunde Snacks zwischendurch.
Früchte mit viel Vitamin C wie Kiwis oder Orangen sind dafür ideal. Ebenso sinnvoll sind Nüsse und Kerne. Sie liefern B-Vitamine und Vitamin E und lassen sich gut in den Alltag integrieren.
Diese Mineralien stärken die Konzentrationsfähigkeit
Neben Vitaminen spielen auch bestimmte Mineralien eine wichtige Rolle, wenn es um klare Gedanken und mentale Ausdauer geht. Einige davon greifen direkt in die Nervenfunktion ein und können so helfen, dass der Kopf im Alltag besser funktioniert.
Ganz vorne steht Magnesium. Es beeinflusst die Erregbarkeit der Nervenzellen und trägt zu einer normalen Funktion des zentralen Nervensystems bei. Wenn der Körper zu wenig Magnesium bekommt, zeigt sich das oft zuerst in Form von Müdigkeit, innerer Unruhe oder nachlassender Konzentration. Zum Glück steckt der Mineralstoff in vielen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und sogar dunkler Schokolade. Man muss also selten große Veränderungen vornehmen, um den Bedarf zu decken.
Ebenfalls wichtig ist Eisen. Es sorgt dafür, dass das Gehirn ausreichend Sauerstoff erhält. Fehlt Eisen, wirkt man schnell erschöpft, unkonzentriert oder geistig langsamer. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Linsen, Bohnen und Kürbiskerne.
Weitere Mineralien, die die Konzentrationsfähigkeit unterstützen können, sind Zink, Kalzium und Jod. Sie sind an Prozessen beteiligt, die für Nervensignale, Stoffwechsel und geistige Wachheit wichtig sind. Lebensmittel wie Seelachs liefern alle drei und lassen sich gut in eine ausgewogene Ernährung integrieren.
Fazit
Unser Gehirn ist auf eine gute Mischung aus Vitaminen und Mineralien angewiesen. Eine ausgewogene Ernährung kann die geistige Leistungsfähigkeit stärken und Konzentrationsschwächen vorbeugen. Umgekehrt kann ein Mangel an wichtigen Mikronährstoffen genau das Gegenteil bewirken.
Wer seinen Alltag entlasten möchte, profitiert daher von bewusster Ernährung und einer Lebensweise, die dem Kopf Raum für Erholung gibt. Produkte wie die von Vitalplant.de können ergänzend sinnvoll sein, ersetzen aber selbstverständlich keine ausgewogene Ernährung.