Rückenschmerzen
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Eine Folge von Fehlbelastungen
Jeder dritte Arbeitsunfähigkeitstag, jede fünfte Krankschreibung und sogar 21 % aller Frühverrentungen gehen auf das Konto von Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen. Fast 90 % aller Westeuropäer werden mindestens einmal im Leben von ihnen geplagt. Zwei Drittel aller Deutschen, vorwiegend zwischen dem 30. und 60. Lebensjahr, leiden zumindest zeitweise an Rückenproblemen, 40 % sind aktuell betroffen, und zwischen 7 und 18 % werden permanent von Rückenschmerzen geplagt. In den USA übersteigt der volkswirtschaftliche Schaden durch von Rückenschmerzen bedingten Arbeitsausfällen bereits jetzt einen Betrag von 50 Mrd. US-Dollar/Jahr.
Das Volksleiden Rückenschmerzen ist die Folge von Fehlbelastungen, Verschleiß oder Stress. Zu den Hauptursachen zählen mit mehr als 80 % Muskelverspannungen (Myalgien) durch Überlastung oder Bewegungsmangel/Fehlhaltung, degenerative Bandscheiben-Veränderungen (Chondrose), Abnutzungen an den Wirbelkörpern (Osteochondrose), degenerative Veränderungen an den Wirbelbogengelenken (Spondylarthrose) sowie Mikrotraumen. Auch psychosomatische Beschwerden durch zum Beispiel Kontaktarmut oder Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, aber auch Übergewicht können zu Rückenschmerzen führen. Rückenschmerzen sind allerdings keine Zivilisationskrankheit , sondern so alt wie die Menschheit selbst: Bereits 3000 v. Chr. wurden Rückenschmerzen in China mit Kräutern und Akupunktur behandelt.
Studie beweist die Wirksamkeit von Rücken-Bandagen
Die stabilisierenden Eigenschaften von Rückenbandagen wurden bereits vor über zehn Jahren in einer Studie des Instituts für Sport und Sportwissenschaften der Albert-Ludwigs Universität Freiburg nachgewiesen. In den meisten Fällen, so urteilen Wissenschaftler aller Fachgebiete einhellig, wären die Beschwerden durch ausreichende Bewegung vermeidbar. Vor allem funktionelle Rückenbandagen ermöglichen und erleichtern Bewegung trotz Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule. Wie Rückenbandagen im einzelnen wirken und welche Auswirkungen sie auf die Muskulatur haben, ist empirisch jedoch bislang noch wenig belegt worden.
Den Rücken wieder gerade rücken!
Bei der Behandlung von Rückenproblemen empfiehlt sich das Tragen einer Rücken-Bandage in Kombination mit krankengymnastischen Übungen (Rückenschule) und ggf. die Gabe von Analgetika durch den behandelnden Arzt. Eine Rücken-Bandage entlastet die Wirbelsäule, vermeidet Schonhaltungen, die zu weiterer Muskelverspannung führen und spendet angenehme Wärme. Gebrauchsfertige Bandagen, gibt es meist in den Größen S, M und L, sie lassen sich mit einem Doppelgurtsystem anatomisch optimal fixieren. Dank dem meist luftdurchlässigen, weichen Material kann sie direkt auf der Haut oder über einem dünnen Hemd oder T-Shirt getragen werden. In Studien konnte bestätigt werden, dass Rücken-Bandagen die muskuläre Ausdauer verbessern und die Muskulatur stärken.
Prophylaktisch sollte die Rücken-Bandage bei allen Tätigkeiten getragen werden, die die Wirbelsäule belasten: Autofahren, Tragen und Heben, Tätigkeiten in gebeugter Haltung (Staubsaugen, Gartenarbeit etc.) und auch bei sportlichen Aktivitäten. Liegen bereits Rückenbeschwerden vor, entlastet die Bandage, vermeidet durch ihren “Memory-Effekt” Schonhaltungen und damit erneute Verspannungen und sorgt über eine neuro-muskuläre Steuerung (die sog. Propriozeption) für eine vermehrte Aktivierung der Muskulatur. Auch postoperativ eignet sich die FUTURO Rücken-Bandage gut auf Grund ihrer entlastenden und stabilisierenden Eigenschaften.
Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag
- Bewegen Sie sich weiter, wenn Ihr Rücken schmerzt. Achten Sie dabei unbedingt auf rückengerechtes Verhalten. Normale körperliche Belastung (inkl. Sport) beugt Schonhaltungen und somit einer Schmerzverstärkung vor.
- Aufrecht sitzen bei jeder Gelegenheit, ob am Schreibtisch, im Auto oder beim Essen, und zwar so, dass Oberkörper und Oberschenkel im rechten Winkel zueinander stehen. Hilfreich ist hier die Marionetten-Regel: Bilden Sie sich stets ein, Sie seien eine Marionette, die an ihren Fäden nach oben gezogen wird.
- Sitzende Tätigkeiten sollten regelmäßig durch Bewegung, z. B. Gymnastik, Treppensteigen oder kurze Spaziergänge, unterbrochen werden.
- Beim Heben schwerer Gegenstände zuerst mit geradem Rücken in die Knie gehen, dann die Last zur Brust ziehen und gerade wieder hochkommen.
- Verrichten Sie Haus- und Gartenarbeit nur mit Geräten, deren Stiele so lang sind, dass Sie sich nicht bücken müssen. Auch Staubsaugen funktioniert in gerader Körperhaltung.
- Schwimmen, Reiten, Langlauf, Radfahren oder Wandern sind rückenfreundliche Sportarten, die den Rücken nur wenig belasten. Lieblingssport des Rückens ist übrigens Rückenschwimmen - durch den Auftrieb wird das Körpergewicht um 70 % reduziert.
- Man kann auch rückenfreundlich schlafen: Neben einem geeigneten Bett mit funktionellem Lattenrost, hochwertiger Matratze und kleinem, festem Kissen ist auch die Körperhaltung entscheidend: Beine in Seitenlage leicht anwinkeln, in Rückenlage zur Entlastung der Lendenwirbelsäule ein dickes Kissen unter die Knie legen.
10-Minuten-Tipps für HomeOffice oder Büro
- Bewegt sitzen: Eine entspannte Sitzhaltung beugt Verspannungen vor, auch zeitweises „Lümmeln“ ist erlaubt. Wichtig ist, immer mal wieder bewusst die Sitzposition zu ändern.
- 5-Minuten-Pausen einlegen: Beim Arbeiten am Computer wirken sich kurze Unterbrechungen positiv auf die Rückengesundheit aus. Schon zwei- bis dreimal pro Stunde für 5 Minuten aufstehen und sich strecken reicht aus.
- Beim Telefonieren laufen statt sitzen: Auch zum Telefonieren kann man aufstehen und durch den Raum gehen.