Schlaflos im Bett

Autor: SvL • Datum: 01.01.2003

Manche kennen es nur zu gut: Todmüde quält man sich ins Bett, doch kaum ist das Licht verloschen, ist auch der Schlaf verflogen. Man dreht sich links, wälzt sich nach rechts, versucht es am Bauch oder am Rücken liegend, schüttelt das Kissen auf, schließt die Augen ganz fest, zählt Schäfchen oder imaginäre Wolken – doch es hilft alles nichts. Man ist zwar müde, aber an Schlaf ist nicht zu denken!

Nun, es ist zwar kein Trost für Schlafsuchende, aber zumindest eine kleine Beruhigung: Nicht jeder Mensch braucht acht oder gar neun Stunden Schlaf pro Nacht. Vier bis fünf Stunden täglich könnten es aber schon sein, wenn man fit und gesund bleiben will…

Schlafbedürfnis

Säuglinge schlafen mühelos (wenn auch oft zur “falschen Zeit”) bis zu 14 Stunden täglich
Kleinkinder brauchen “nur” noch zwischen 11 - 13 Stunden
Schulkinder sollten in der Regel zwischen 9 - 10 Stunden schlafen
Jugendliche Erwachsene brauchen oft gar keinen Schlaf, holen die “durchgemachten” Nächte aber generell wieder nach, in dem sie mitunter dann mal 12 Stunden durchschlafen , als Durchschnitt können 7 – 9 Stunden angesehen werden
Erwachsene kommen meist mit 6 – 8 Stunden klar
Je älter wir werden, desto geringer wird auch unser Schlafbedürfnis und im Alter können 4 – 5 Stunden durchaus die Norm sein!

Schlafkiller

Überlastung durch Anspannung, Ärger oder Stress
Unbequemes bzw. ungewohntes Bett oder Bettzeug
Licht
Laute Geräusche
Üppiges Essen vor dem Schlafengehen
Koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee oder Cola)
Alkohol verhilft zwar zu raschem Einschlafen, lässt uns aber auch bei Nachlassen der Alkoholwirkung rasch wieder erwachen
Krankheiten (Schmerzen, Ohrgeräusche, Fieber, etc. etc.)
Medikamente mit der “Nebenwirkung” Schlafstörung
Schlaf-Apnoe (Atemstörung während des Schlafs)
Abkehr vom Tag/Nacht-Rhythmus, Jetlag

Sinnvolle Maßnahmen

Stressabbau (sofern möglich) bzw. Ausschaltung von Ärger und Anspannung
Abdunklung des Zimmers
Ausschaltung von Geräuschquellen, auch z. B. einer tickenden Uhr
Vermeidung von koffein- und alkoholhaltigen Getränken
Abendmahlzeit mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen
Abendlicher Spaziergang vor dem zu Bett gehen
Entspannungsbad (z.B. mit Lavendel oder Melisse)
Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Stehen Sie auf, wenn Sie länger als 30 Minuten schlaflos im Bett liegen und gehen Sie erst wieder zu Bett, wenn Sie sich wirklich müde fühlen

Mögliche Behandlungsmaßnahmen

Klosterfrau Dormin-Tropfen mit den homöopathischen Wirkstoffen aus Avena sativa, Passiflora incarnata und Valeriana officinalis
Baldrian-Tabletten
Hopfentee

Länger anhaltende Schlafstörungen , oder solche, die mit einer Depression einhergehen, müssen unbedingt mit dem Arzt abgeklärt werden!