Sitzen Sie richtig?

Autor*in: Redaktion • Aktualisiert: 09.09.2021

Über 2/3 aller Schreibtischarbeiter leiden früher oder späten an Rückenschmerzen, Hexenschuss oder an einem Bandscheibenvorfall. Grund ist die meist falsche Haltung beim Sitzen

Richtige Sitzhaltung - ©https://www.blitzresults.com/de/infografiken/
Falsche Sitzhaltung - ©https://www.blitzresults.com/de/infografiken/
Ergonomisch richtig sitzen - ©https://www.blitzresults.com/de/infografiken/

Kleine Tricks, um Rückenschmerzen dauerhaft vorzubeugen

Der Monitor sollte mindestens eine Armlänge entfernt platziert sein. Denn ist der Bildschirm zu nah, ist die Körperhaltung verkrampft und es kommt zu Verspannungen in Schulter und Nacken.
Die Höhe des Monitors so einstellen, dass der Blick darauf leicht schräg nach unten fällt. Dadurch wird der Nacken entlastet und die Augen weniger angestrengt.
Tastatur und Maus sollten direkt nebeneinander platziert sein, sodass die Ellenbogen auf einer Höhe sind. Der Oberkörper wird so nicht permanent einseitig belastet.
Beim Sitzen das Becken leicht nach vorne kippen. Ergonomische Stühle und Sitzkissen helfen dabei. Der untere Rücken bleibt so in einer natürlichen Haltung, Bandscheiben und Muskulatur werden entlastet.
Bewegung in den Büroalltag einbauen: Zum Kollegen gehen, anstatt zu mailen. Auch viel trinken ist eine gute Idee. Das ist nicht nur gesund, sondern nötigt ebenfalls zu regelmäßigen Gängen.
Wichtig: Bürotisch und Stuhl auf die eigene Körpergröße einstellen. Nur so ist entspanntes Sitzen möglich. Wie das geht? Ein Online-Rechner für ergonomisches Sitzen hilft bei der Berechnung.

Welche Büromöbel besonders rückengeeignet sind findet man auf den Seiten der Aktion Gesunder Rücken e.V.