Heißhunger vermeiden - so funktioniert es!
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Ungesund: Heißhunger auf Süsses! - ©Pixabay
Das Center for Science in the Public Interest (CSPI) hat einige Tipps zusammengestellt. Wer sich auf diese Weise ernährt, verhindert bereits weitestgehend, dass ihn der Heißhunger überkommen kann.
Wenn der Magen dennoch zwischendurch knurrt, sollte man ebenfalls frisches Obst und Gemüse essen. Chips und anderes Knabberzeug sind tabu! Diese bewirken genau das Gegenteil von dem, was man mit den Tipps erreichen will: Der Körper giert nach immer mehr Schokolade usw.
Für eine gesunde Ernährung ist es auch sehr wichtig, Kalorien in flüssiger Form zu vermeiden. Eistee und andere Softdrinks enthalten sehr viel Zucker und so gut wie keine anderen Stoffe. Ein Glas Cola beinhaltet beispielsweise 160 kcal. Das entspricht knapp 10 Prozent der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr für die durchschnittliche Frau. Stattdessen sollte man zu Wasser oder zu ungesüßtem Tee greifen.
Gestresste Menschen essen mehr als ausgeglichene Menschen. Anstatt zu Süßigkeiten zu greifen, sollte man sich mit einem Spaziergang oder mit einem Hobby ablenken. Die beste Alternative ist natürlich ein sportliches Hobby. So verschwindet das Fastfood-Verlangen bald wie von selbst.
Darüber hinaus empfiehlt das CSPI ausreichend viel zu schlafen. Personen die zu wenig schlafen, nehmen vermehrt kohlenhydrat- und fettreiche Speisen zu sich. Es ist ratsam, das Essen frisch zuzubereiten und sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen: Wer ohne Zeitdruck isst, wird schneller satt.
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