Kinder lieben Gummibärchen, Bonbons und Schokolade

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Fast alle Kinder lieben Süßigkeiten. Und leider gehören diese auch bei vielen Kindern zu den Lieblingssnacks. Besorgte Eltern fragen sich deshalb: Wie viel Süßes am Tag darf es denn sein?

Ohne Zweifel: Süßigkeiten gehören dazu und haben natürlich auch ihren Platz in der ausgewogenen Ernährung von Kindern. Sie sind in der Spitze der Ernährungspyramide vertreten, doch höchstens 10 Prozent der täglichen Energiezufuhr sollten aus Süßwaren, Haushaltszucker, Knabbereien oder gesüßten Getränken kommen. Maßvolles Naschen ist in Ordnung, mit Verboten erreicht man ohnehin meist nur das Gegenteil - deshalb sind sie fehl am Platz.

Wieviel Energie in Form von Süßigkeiten pro Tag sein darf, das bestimmt u.a. Alter und das Geschlecht des Kindes. Hier einige Beispiele, die einzeln jeweils 150 kcal entsprechen und als Tagesration¹ für 7 bis 9-Jährige geeignet sind:

• 5 Stück Vollmilch- oder Zartbitter-Schokolade (30 g)
• ein halbes Stück Marmorkuchen (35 g)
• 30 Salzstangen (45 g)
• 3 Teelöffel Nuss-Nougat-Creme (30 g)
• 8 Fruchtbonbons (40 g)
• 1 Lion (30 g)
• 1 Dose Limonade (330 ml)
• 1 YES Caramel Törtchen (32 g)
• 7 Butterkekse (35 g)
• 25 g geröstete Erdnüsse
• 25 g Kartoffelchips

Naschregeln können dabei helfen:

• Naschen nur aus der „Naschdose“. Das kann eine verzierte Blechdose oder eine bunt bemalten Kiste sein mit dem Namen des Kindes. In diese wandern Süßigkeiten oder Knabbereien.
• Einmal am Tag, aber nicht unbedingt jeden Tag, darf das Kind etwas aus der Naschdose nehmen. So lernt es, sich die Mengen einzuteilen.
• Keine Süßigkeiten vor dem Mittagessen naschen.
• Keine Süßigkeiten vor dem Fernseher essen. Auch die Limonade zum Essen oder der Schokoriegel zum Nachtisch ist eine Süßigkeit.

Stellt sich Heißhunger auf Süßes ein, kann alternativ Obst angeboten werden. Das nimmt den Heißhunger.

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