Effektives Workout in Zeiten von Corona
Dank des erneuten Lockdowns und keinem sichtbaren Ende der Corona-Pandemie wird der Alltag vieler Menschen durcheinandergewirbelt und häufig bleibt weniger Zeit für Bewegung und Sport. Die BKK Mobil Oil veröffentlicht daher regelmäßig Trainingsvideos prominenter Sportler zur Inspiration und Motivation. Denn nichts ists so wichtig in dieser schwierigen Zeit, als positiv zu bleiben und langfristige Ziele zu visualisieren. Alle Freizeitsportler sollten, um sich ihrer Stärken bewusst zu sein, weiter trainieren – am besten täglich. Aufgeben und als Coach potato enden, sollte keine Option sein. Einfach weitermachen, sich neue, erreichbare Ziele setzen und sich für Trainingsfortschritte selbst belohnen.
Empfehlenswert, schon um den täglichen schlechten Nachrichten lockerer zu begegnen, sind Entspannungsübungen, die man in den Alltag einbauen kann, um neue Kraft zu tanken.
Aufgebaute Fitness nicht verlieren, aber auch lernen Rückschläge zu akzeptieren und langfristige Ziele zu visualisieren, lautet der Ratschlag für alle Wettkampf- aber auch Freizeitsportler.
Sieben Übungen von Alex Wenk für ein einfaches und effektives Workout s. Video
Übung 1: Plank (Unterarmstütz)
Der Unterarmstütz ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Übung 2: Seitstütz
Der Seitstütz ist eine der effektivsten Rumpfübungen. Mit dieser Übung stabilisierst Du Deine Wirbelsäule, trainierst Deine Core-Muskulatur und Du kannst Rückenbeschwerden vorbeugen. Wenn Du diese Übung regelmäßig in Dein Training einbaust, kannst Du damit außerdem Überlastungen und Verletzungen vermeiden.
Übung 3: Sit-ups (Rumpfbeugen) mit Fußtippen
Sit-ups helfen, gerade Bauchmuskeln aufzubauen. Diese dynamische Übung verschafft eine starke Körpermitte und unterstützt somit die Körperhaltung und die Rückengesundheit.
Übung 4: Training der Schultermuskulatur
Die Schultern werden beim Training häufig vernachlässigt, dabei sollten auch sie in jedes Workout einbezogen werden. Das Training der Schultermuskulatur verleiht dem Schultergelenk mehr Stabilität so dass es weniger anfällig für Verletzungen ist. Es verbessert die Haltung und beugt Nackenschmerzen vor. Das ist vor allem wichtig für Menschen, die viel sitzen. Mit einem Widerstandsband beziehungsweise Theraband lassen sich einfach und effektiv Muskeln aufbauen.
Übung 5: Mountain Climbers (Bergsteiger)
Diese Übung trainiert vor allem die geraden und die tiefen Bauchmuskeln, die untere Rückenmuskulatur sowie die Bein- und Gesäßmuskulatur. Ziel der Mountain Climbers ist jedoch nicht der Muskelaufbau, sondern mehr Fitness. Durch die rasante Abfolge wird außerdem die Fettverbrennung angekurbelt.
Übung 6: Training der Gesäßmuskulatur
Der große Gesäßmuskel ist der größte Muskel und der zweitstärkste Muskel unseres Körpers. Die meiste Zeit des Tages sitzen wir jedoch darauf. Ein regelmäßiges Training der Gesäßmuskulatur hilft, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.
Übung 7: Jumping Jacks (Hampelmann)
Diese Ganzkörperübung trainiert das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer.
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