Workout-Trends für 2021
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Kettlebell zählt zu den beliebtesten Workouts - ©Pixaby
Wir alle werden derzeit gezwungen unsere Besuche im Fitnessstudio zu schwänzen, oder, wenn überhaupt, aus der Ferne zu trainieren. Keine Frage also, dass die Knochen morschen und die Muskulatur erlahmt, bei gleichzeitig Gewichtszunahme, dank (teilweise) ungesundem HomeOffice-Essen. Möglichkeiten diese Tücken zu umschiffen bieten Videos oder Podcasts, die sich wirklich jeder herunterladen und anschauen kann. Da gibt es keine Ausreden!
Die effizientesten zehn Workout-Trends für 2021
Mit verschiedenen Variablen, die sich auf die Anzahl der in 30 Minuten verbrannten Kalorien auswirken, analysierte man die ungefähre Anzahl der verbrannten Kalorien für zwei verschiedene Gewichtsklassen:
- eine 61 kg schwere Person und eine
- eine 84 kg schwere Person
Dabei stellte sich heraus, dass Indoor-Cycling das effizienteste Workout ist: Die 61 kg schwere Person verbrannte nach 30 Minuten Training ca. 240 Kalorien, während die 84 kg schwere Person nach 30 Minuten Radfahren ca. 350 Kalorien verbrennen kann!
Indoor Cycling ist ein fantastisches Cardio-Workout, das nicht nur Abwechslung bietet, sondern auch Konzentration erfordert und damit dafür sorgt, muskuläre Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit je nach Intensität des Erfahrungsstands zu variieren. Aufgrund der geringen Belastung ist es auch für Menschen mit Knieverletzungen hilfreich.
Muay Thai/Thaiboxen hilft dabei Körperfett zu verlieren und trainiert gleichzeitig die muskuläre Ausdauer. Zudem lernt man bei dieser Sportart auch Selbstverteidigungsdisziplin.
Kettlebells ist ebenfalls ein effektives Cardio- und Krafttraining, welches neben Armen und Schultern nahezu alle Oberkörpermuskeln beansprucht und zudem kann man es bequem von zu Hause aus durchführen.
Tanz-Workout verspricht ein effektives Cardio-Workout, das in der Intensität variiert werden kann, um dem Erfahrungslevel des Einzelnen zu entsprechen. Der Spaßfaktor ist wahrscheinlich das größte Highlight des Tanztrainings und man benötigt dafür wenig oder gar keine Ausrüstung.
Calisthenics ist eine Form des Trainings mit minimalen oder gar keinen Geräten, bei der die Person stattdessen ihr eigenes Körpergewicht einsetzt. Calisthenics hilft schlanke Muskeln und muskuläre Ausdauer zu entwickeln. Je nach Fortschritt kann es auch sehr anspruchsvoll werden, aber es ist ebenfalls allen zugänglich, da sich alles um den Einsatz des Körpergewichts dreht.
Widerstandstraining hilft schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Kurze Ruhephasen und zusammengesetzte Bewegungen helfen dabei, die verbrannten Kalorien pro Sitzung zu erhöhen.
Schnelles Gehen , wie beispielsweise ein flotter 30-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft, wird gerne unterschätzt, ist aber wahrscheinlich einfachste Methode, um überhaupt mit enem Workourt-Training anzufangen. Es hat nur eine geringe Belastung, kann je nach täglichem Befinden gesteigert oder gesenkt werden und es bedarf keinerlei Ausrüstung dafür.
Yoga hilft Beweglichkeit und Achtsamkeit zu verbessern, da der Fokus auf Atmung und Dehnung liegt. Es ist ein großartiger Einstieg für alle, die neu mit einem Training beginnen wollen oder die sich von hochintensiven Workouts eingeschüchtert fühlen.
Barre sorgt als Ganzkörper-Training mit Bewegungen aus dem klassischen Ballett für mehr Flexibilität und Muskeltonus, mit sehr geringem Verletzungsrisiko oder Auswirkungen auf die Gelenke. Es kann ein effektives Zusatztraining zwischen den Trainingseinheiten mit höherer Intensität sein.
Pilates eignet sich vor allem für Menschen mit Verletzungen, die ihre Haltung verbessern wollen und es ist sowohl für die jüngere als auch für die ältere Generation durchführbar.
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