Krafttraining zu Hause: Tipps für das Training ohne Fitnessstudio
-
Krafttraining zu Hause - ©Michal Jarmoluk by Pixabay
Effektives Krafttraining und schneller Muskelaufbau ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist unmöglich? Falsch! Selbst wenn Sie über keinen Zugang zu einem Sportstudio verfügen, existieren unzählige Übungen, Varianten, Techniken und Hilfsmittel, die für Trainingsreize im eigenen zu Hause sorgen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Muskeln in den eigenen vier Wänden fordern.
Das sind die Vorteile von Krafttraining zu Hause
Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, um Körper und Geist fit zu halten. In Kombination mit ausreichend Erholung und einer angepassten Ernährung sind Sie imstande, Ihre Muskeln zu erhalten beziehungsweise zu vergrößern. Dies bringt einige Vorzüge mit sich.
Ein trainierter Körper sieht nicht nur ansprechend aus, sondern hat zudem einen erhöhten Kalorienverbrauch. Darüber hinaus erleichtern gut ausgeprägte Muskeln die Bewältigung des Alltags. Beispielsweise beim Treppensteigen, Tragen von schweren Einkaufstaschen oder Umzug. Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie nicht zu Stoßzeiten im überfüllten Fitnesscenter auf ein freies Gerät warten, sondern können sofort loslegen. Die dadurch gewonnene Zeit lässt sich anderweitig nutzen. Da Sie hinsichtlich des Krafttrainings weder zeit- noch ortsgebunden sind, haben Sie die Option, dass Work-out in einer freien Minute schnell durchzuführen.
Wie effektiv ist Krafttraining zu Hause?
Den Muskeln ist es egal, ob sie in den eigenen vier Wänden oder im Fitnessstudio beansprucht werden. Schließlich handelt es sich bei Muskelwachstum um nichts anderes als die Anpassung des Körpers auf vorangegangene Reize. Wenn Sie während der Sporteinheit einen entsprechend hohen Trainingsreiz setzen, reagiert der Muskel darauf und vergrößert seinen Querschnitt in der anschließenden Regenerationsphase, um für eine erneute Belastung vorbereitet zu sein. Dies ist im Übrigen der Grund, wieso der Trainingsreiz im Laufe der Zeit erhöht werden muss, damit weiterhin ein Effekt erzielt wird.
Insbesondere Anfänger sind in der Lage, zu Hause effektiv Krafttraining zu betreiben und Muskeln aufzubauen. Häufig sind dafür keine Geräte notwendig, da der Körper auf die ungewohnte Trainingsbelastung mit Muskelwachstum reagiert. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Sit-ups, Burpees und Dips sind ausreichend.
Fortgeschrittene hingegen sollten auf zusätzliches Equipment zurückgreifen:
- Kurzhanteln
- Widerstandsbänder
- Hantelbänke
- Türreck
Die genannten Hilfsmittel ermöglichen die Durchführung von anspruchsvollen Übungen und Intensitätstechniken.
Tipps für das Krafttraining zu Hause
Da die Trainingsbelastung stetig gesteigert werden muss, um weiterhin Muskeln aufzubauen, folgen nun einige Tipps, dieses Ziel zu erreichen.
Das Training dokumentieren
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheiten schriftlich festhalten. Nur so behalten Sie den Überblick und können Ihre Fortschritte messbar machen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie immer wieder mit dem gleichen Gewicht trainieren und keinen neuen Trainingsreiz setzen.
Den Bewegungsradius vergrößern
Den Bewegungsradius einer Übung vergrößern Sie, indem Sie gezielt an Ihrer Beweglichkeit arbeiten oder die Übung mit kleinen Veränderungen schwerer machen. Erhöhen Sie beispielsweise die Position Ihrer Hände bei Liegestützen. Dadurch sind Sie imstande, mit der Brust tiefer in Richtung Boden zu gehen und den Muskel zu fordern.
Auch beim Baumuskeltraining kann man durch kleine Veränderungen die Beweglichkeit verbessern. Mit einer Gewichtscheibe oder Gewichtsmanschetten wird der Körper zusätzlich gefördert und die Übungen werden intensiver.
Pausen verkürzen
Nicht minder effektiv ist es, die Pausen zwischen den Sätzen kürzer zu gestalten. Dadurch haben die Muskeln weniger Zeit, sich zu erholen und werden einer ungewohnten Belastung ausgesetzt.
Schlagwörter
Fitnessgerät
Fitnesstraining
Krafttraining
Muskelaufbau