Mit Rad und Tat
Seit Jahren erfreut sich Radfahren steigender Beliebtheit. Meist hat man es bereits im Kindesalter erlernt, d.h. Vorerfahrungen sind vorhanden. Zudem macht die moderne Technik Radfahren immer komfortabler. Ob nun auf Straßen oder Feldwegen - mit dem Radl gelangt man fast überall hin. Schneller als zu Fuß und umweltschonender und gesundheitsbewußter als mit dem Auto. Auch Radfahren kann man zum Ausdauertraining heranziehen. Für Anfänger ist eine - zunächst möglichst ebene - Strecke zwischen 5 und 10 Kilometern ideal. 2 bis 3mal pro Woche sollten Sie diese Strecke in Angriff nehmen. Steigert sich Ihre Fitneß, so steigern Sie im Gegenzug die Geschwindigkeit erhöhen. Zeitigt das Training Erfolge, so verlängern Sie entweder die Strecke oder Sie wählen ein mehr hügeliges Terrain.
Weitere nützliche Hinweise für den Spaß auf Rädern
- Achten Sie auf die Tretgeschwindigkeit: Mit 60 bis 70 Umdrehungen pro Minute erzielen Sie den im Verhältnis zum Kraftaufwand besten Effekt. Zählen Sie dafür einfach 10 Sekunden lang die Pedalumdrehungen und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 6. In den ersten Trainingswochen reichen bereits 55 bis 60 Umdrehungen.
- Menschen mit Rückenleiden und Kniebeschwerden sollten vorher Ihren Arzt fragen.
- Wechseln Sie auf längeren Fahrten häufiger die Position der Hände am Lenker; so beanspruchen Sie unterschiedliche Muskelgruppen und können Verspannungen besser vorbeugen.
- Tragen Sie einen Helm - im Falle eines Falles ist Ihr Kopf damit einfach besser geschützt.