Besonders wichtig: Salz- und Flüssigkeitsversorgung beim Sport

• Eine Prise Salz genügt, um den Elektrolythaushalt wieder aufzuladen - ©Pixabay_onefox

Eine ausgewogene Flüssigkeits- und Elektrolytversorgung ist beim Joggen oder Radfahren, beim Gerätetraining im Fitnessstudio oder beim Squashspielen in der Halle lebenswichtig. Denn damit man beim Sport leistungsfähig bleibt, heißt es: genug und vor allem richtig trinken! Denn nicht nur die Konzentration, sondern auch Reaktions- und Koordinationsgeschwindigkeit plus. unsere Ausdauer werden davon beeinflusst, wie gut der Körper mit Wasser und Mineralstoffen versorgt wird.

Ganz wichtig und stets im Gedächtnis abrufbar sollte daher die Devise bleiben: ausreichend Trinken vor, während und nach dem Sport! Denn nur so kann die beim Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeit sowie Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium zu wieder ersetzt werden.

Dabei ist es ganz individuell, wie viel elektrolytische Salze, d.h. Schweiß, man als Mensch verliert. Einen Einfluß haben dabei Faktoren wie Belastungsintensität, Umgebungstemperatur, Trainingsstand, Kleidung, Wind- und Sonneneinstrahlung sowie Luftfeuchtigkeit. Eetwa 0,5 bis einen Liter Schweiß pro Stunde sind es bei mittlerer Belastung. Aber es können, z. B. unter entsprechenden klimatischen Bedingungen auch mehr als drei Liter Schweiß pro Stunde sein.

Elektrolyte, wie Kalium und Natrium, muss man wieder aufnehmen und dazu bedarf es keinesfalls teurer Sportgetränke, sondern z. B. einer selbst gemischten Apfelschorle mit einer Prise Salz (Verhältnis drei Teile Wasser, ein Teil Saft) plus eine Prise Salz und das alle 15 bis 20 Minuten 150 bis zu 200 Milliliter trinken. Genügen würde aber auch eine Messerspitze Kochsalz auf einen Viertelliter Wasser, um die Elektrolytverluste auszugleichen.

Gut zu wissen: Limonade, Cola-Getränke, Energydrinks, Fruchtsäfte und Malzbier sind hypertone Getränke. Das heißt, sie verstärken zunächst noch die Dehydration und das Durstempfinden und sind daher für die Wasserzufuhr während und nach der Belastung nicht geeignet.

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