Befindlichkeitsstörungen
Kopfschmerz/Migräne
Kopfschmerzen sind keine Krankheit, sondern Signale des Körpers, daß “etwas nicht stimmt”.
Statt Kopfschmerzen durch Heilmittel und entsprechende Maßnahmen zu lindern, ist es viel wichtiger, ihre Ursache aufzudecken. Zum einen sollte vom Arzt zunächst abgeklärt werden, daß keine organische Erkrankung (wie z.B. hoher Blutdruck, Durchblutungsstörungen im Gehirn, Augen- und Zahnerkrankungen) vorliegt; zum andern sollten Sie selbst versuchen, in Ihrer Lebensweise und Ihrem Tagesablauf die Auslöser oder Ursachen für Kopfschmerzen oder Migräneanfälle zu ergründen, um sie anzugehen bzw. ihr Auftreten gänzlich zu verhindern.
Hier einige Faktoren, die zu Kopfschmerzen führen können:
- Einschlafstörungen aufgrund von Ängsten, Sorgen und Problemen;
- zuviel Nikotingenuß;
- zuviel Alkoholgenuß (“Kater”),
- schlecht gelüftete Räume; Sauerstoffmangel und zuwenig körperliche Bewegung;
- zuviel Fernsehen: Überanstrengung der Augen, langes unbewegliches Sitzen;
- unzureichende Sehhilfe durch zu schwache Brillengläser und schlechte Lichtverhältnisse beim Lesen und Arbeiten;
- ungesundes Liegen auf zu weichen Matratzen oder zu hohen Kopfkissen (Verspannungen),
- starre Sitzhaltung über mehrere Stunden, z.B. bei langen Autofahrten, Schreibtisch- und Computerarbeiten usw.
Ablenkung
Man kann unter Umständen die Schmerzen bei einer Migräne dämpfen und den Anfall verkürzen, indem man versucht, seine täglichen Aktivitäten beizubehalten, also das “Kranksein” beim Anfall nicht zuzulassen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun, und erwarten Sie nicht mit Angst den Anfall und die Schmerzen/ Schmerzverstärkung.
Durch autogenes Training z.B. können Sie solche Konzentrationstechniken erlernen.
Akupressur
Versuchen Sie, schon bei den ersten Anzeichen eines Migräneanfalls auf den Migränepunkt zu drücken, d.h. legen Sie den Ringfinger an die Unterkante des Handtellers, darunter Mittel- und Zeigefinger.
Der Zeigefinger liegt so auf dem “Migränepunkt” am Handgelenk; drücken Sie diesen mit dem Zeigefinger in regelmäßigen Abständen für ca. 2-3 Minuten, falls nötig auch länger (an der richtigen Stelle müßte dies leicht schmerzen), bei linksseitiger Migräne das rechte Handgelenk akupressieren, und umgekehrt.
Bäder
bei Verspannungskopfschmerzen oder Migräne
- mit Lavendelzusatz: wirken entspannend, beruhigend und erfrischend;
- mit Baldrianzusatz: krampflösend, beruhigend.
Baldrian <> Valeriana officinalis
Bekanntes und bewährtes Beruhigungsmittel; aus dem Wurzelstock gewonnene Wirkstoffe, hauptsächlich ätherisches Öl, helfen bei innerer Unruhe und Nervosität, allgemeiner Nervenschwäche, nervösen Schlafstörungen, krampfartigen Beschwerden, Migräne, nervösem Herzklopfen.Verwendet wird er als Teeaufguß; erhältlich als Baldriantropfen, -dragees und als fertiger Badezusatz.
Einreibung bei Verspannungskopfschmerzen
- Nacken und Schultern mit Franzbranntwein eingerieben, löst Verkrampfungen, entspannt und fördert die Durchblutung;
- mit Majoranöl oder Pfefferminzöl auf die schmerzenden Stellen, wirkt krampflösend und beruhigend.
Eisbeutelauflage
bei heftigen Migräneanfällen zur Schmerzlinderung.
Fußbad
Oftmals kann ein warmes Fußbad Spannungskopfschmerzen lindern helfen.
Japanisches Heilöl
kann bei Migräne, auf Schläfen und Nacken eingerieben, schmerzlindernd wirken.
Kaffee
Bei plötzlichen Kopfschmerzattacken kann eine Tasse Kaffee oftmals rasche Abhilfe schaffen.
Kalte Kompressen
auf Stirn und Augen aufgelegt, können bei Migräne in manchen Fällen hilfreich sein.
Lavendel <> Lavandula officinalis
Altbekannte, wohlriechende Pflanze mit großem Anwendungsbereich. Aufgrund des beliebten ätherischen Öles und vieler Gerbstoffe hilft er bei Verdauungsstörungen, ist stoffwechselanregend, wirkt krampflösend, kräftigt das Nervensystem und lindert Kopfschmerzen, Migräne und Nervenschmerzen (Neuralgien). Zu verwenden als Badezusatz, Öl-Einreibemittel, Kräuterkissen, Tee.
Lockerungsübungen
Kopfschmerzen können durch Verspannungen der Muskulatur in der Hals-Nacken-Region, oft auch der Schultern ausgelöst werden. In solchen Fällen helfen oft leichte Übungen: Neigen Sie den Kopf nach vom auf die Brust, und legen Sie ihn langsam wieder zurück in den Nacken. Neigen Sie den Kopf dann jeweils nach rechts und links (wichtig: die Übungen langsam und entspannt ausführen). Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe, und lassen Sie diese langsam kreisen (Kreise immer größer werden lassen).
Raum abdunkeln
ist bei heftigem Kopfschmerz oder einem starken Migräneanfall oft eine Möglichkeit, sich Linderung zu verschaffen, da schon das normale Tageslicht als quälend empfunden wird.
Reizabschirmung
Außer der Abdunklung des Raumes wirkt es bei einem Migräneanfall lindernd, auch andere Reize wie Geräusche, Gerüche, Erschütterungen u.ä. abzuschirmen und sich einfach nur ruhig mit geschlossenen Augen hinzulegen; gelingt es, trotz der Schmerzen einzuschlafen, ist dies um so erholsamer.
Tee bei Migräne und nervlichen Anspannungen
- Lavendelblütentee
- Baldriantee
- Pfefferminztee
- Melissentee
- Schlüsselblumentee
- Wacholdertee;
bei Kopfschmerzen (oder “Kater” nach übermäßigem Alkohol- und Nikotingenuß am Vorabend)
- Tausendgüldenkrauttee
Warme Kamillenauflagen/-umschläge
bei Kopfschmerzen auf die entsprechenden schmerzenden Stellen auflegen (Stirn, Schläfen, Nacken).
Wechselduschen
Abwechselnd warm (einige Minuten) und kalt (nur Sekunden) Duschen regt die Durchblutung an und hilft bei den sog. “Katerkopfschmerzen” immer mit kalt” abschließen.