Gezerrt, geprellt, gerissen: Muskelverletzungen
-
©Pixabay
Neun von zehn Muskelverletzungen entstehen im Sport, selten durch direkte Gewalteinwirkung, häufiger führt zu starke oder einseitige Belastung beim Training zu Zerrungen, Verhärtungen und Co. Experten warnen daher vor allem Freizeitsportler davor, beginnende Schmerzen in der Muskulatur auf die leichte Schulter zu nehmen und so eine ernsthafte, langwierige Verletzung zu riskieren.
Wie man Muskelverletzungen vorbeugen kann:
- Kein Training bei Krankheit oder Verletzung
- Damit die Muskeln nicht abkühlen, sollte die Kleidung vor Kälte und vor Feuchtigkeit schützen
- 20 Minuten Aufwärmprogramm bringen die Muskeln auf die richtige Betriebstemperatur
- Gezieltes Kräftetraining kann einseitige Belastungen kompensieren
- Trainingsplan dem Leistungsvermögen anpassen
- Muskeln Zeit zur Erholung geben
„Viele Sportler machen den Fehler, die Schmerzen in der Muskulatur lange zu ignorieren“, sagt Professor Dr. med. Thomas Vogl, der das Institut für Diagnostische und Interventionelle Radiologie an der Goethe-Universität Frankfurt am Main leitet. „So kann sich eine kleinere Verletzung – wie etwa eine Zerrung – verschlimmern und den Sportler für Wochen oder gar Monate außer Gefecht setzen.“ Auch wer seine Muskeln regelmäßig überbelastet oder alte Verletzungen nicht richtig auskuriert, riskiert nachhaltige Schäden. Schon ein Muskelkater sollte Anlass sein, die Belastung bei der nächsten Trainingseinheit etwas zu verringern, ergänzt Professor Dr. med. Ingo Marzi, Kongresspräsident des DKOU 2017: „Die Schmerzen sind ein Zeichen, dass der Muskel sich noch erholt: Wer zwischen den Trainingseinheiten nicht ausreichend pausiert, erhöht sein Risiko auf eine Zerrung oder sogar einen Muskelfaserriss.“
Schlagwörter
Trainingsplan
Krafttraining