Gesunde Knochen
Empfehlungen der DGE e.V. für die Zufuhr von Vitamin D und Kalzium
(Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 2008)
Vitamin D
Säuglinge:
- 0 bis unter 12 Monate: 10 µg / Tag
Kinder:
- 1 bis unter 15 Jahre: 5 µg / Tag
Jugendliche/Erwachsene:
- 15 bis unter 65 Jahre: 5 µg / Tag
- 65 Jahre und älter: 10 µg / Tag
Kalzium
Säuglinge:
- 0 bis unter 4 Monate: 220 mg /Tag
- 4 bis unter 12 Monate: 400 mg /Tag
Kinder:
- 1 bis unter 4 Jahre: 600 mg / Tag
- 4 bis unter 7 Jahre: 700 mg / Tag
- 7 bis unter 10 Jahre: 900 mg / Tag
- 10 bis unter 13 Jahre: 1100 mg / Tag
- 13 bis unter 15 Jahre: 1200 mg / Tag
Jugendliche/Erwachsene:
- 15 bis unter 19 Jahre: 1200 mg / Tag
- 19 bis unter 65 Jahre: 1000 mg / Tag
- 65 Jahre und älter: 1000 mg / Tag
Ebenfalls wichtig für den Knochenstoffwechsel sind Nährstoffe wie Phosphor und Silizium sowie Spurenelemente wie Zink und Kupfer.
Index
- Kleine Knochenkunde
- Das passiert mit den Knochen in den einzelnen Lebensabschnitten
- Knochengesundheit – was kann man dafür tun?
- Empfehlungen der DGE e.V. für die Zufuhr von Vitamin D und Kalzium
- Bewegung – Der Anreiz für Knochenwachstum
- Gesunde Kinderknochen
- Knochengesunde Ernährung leicht gemacht
- Knochen im Alter
- Durch bewusste Ernährung gegensteuern
- Mit Bewegung bleibt man elastisch
- Wissenswertes rund um die Knochen des Menschen
- Zitate aus wissenschaftlichen Arbeiten zum Thema Knochen und Kinder
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